تعرفوا على أهم التمرينات التى ستساعد للحصول على أرجل قوية

إن الطريق للحصول على الحصول على الجسم المثالى و لبناء العضلات يبدأ بالإعتناء بالغذاء و التمرين ، إن الغذاء يعتبر أهم العناصر التى تتحكم فى شكل و وزن الجسم أيضاً ، و لكننا سنقوم بتناول نقطة أخرى لا تقل أهمية عن الغذاء ، و هى التمرين .

إن تدريب الجسم عنصر أساسي للحصول على الجسم المثالى و لذلك يجب الإهتمام بالتمرين بإستمرار بجانب الغذاء حتى تحصل على الجسم المشدود المرغوب فيه .

إذا كنت ممن يذهبون إلى الجيم فإنك بالتأكيد تعرف إستراتيجية تقسيم العضلات ، و إن كنت مبتدئاً فى المجال فإننا سنقوم بتعريفك على إستراتيجية تقسيم الجسم .

 أهم تمرينات الأرجل ( كيف تمرن عضلات الرجل ) :

 تمرين السكوات :

إن السكوات أحد أقدم و أشهر التمرينات و يتميز بأنه تمرين شديد و كان هذا التمرين أحد التمارين المشهورة منذ قديم الزمان فى الصين و شرق آسيا حيث أن هذا التمرين كان ضرورياً للاعبى رياضة الكونغ فو و الألعاب الصينية القديمة التى كانت تعتمد على عضلات الرجل القوية .

  • كيفية أداء التمرين :

يكون تمرين السكوات عبارة عن أداء وضع الجلوس مثل الجلوس على الكرسي و لكن بدون وجود الكرسي و بذلك فإنك تقوم بعمل إنقباض لعضلات الرجل العليا و السمانة و تعمل على شد عضلات الرجل الداخلية أيضاً . و فيما بعد تطور هذا التمرين ليكون مصحوباً بالأوزان أو القفز أو أداء التمرين على قدم واحدة ، و خلافه من أشكال أخرى .

 إقرأ أيضا .. أفضل تمارين كمال الأجسام

 تمرين حمل الوزن :

و يعتمد هذا التمرين على زيادة الأحمال على القدم و يتميز التمرين بوجوده فى الجيم أكثر من المنزل أو الخارج فهو يعتمد أكثر على الأوزان و الأحمال

  • كيفية أداء التمرين :

ستم الإستلقاء على البنش و وضع الأحمال على ماكينة الأرجل ثم ، ترفع الرجل الأوزان و تخفضها مع أداء تكرارات للحركة .

 تمرين اللانج :

إن تمرين اللانج أحد أهم التمرينات للأرجل و للمؤخرة أيضاً و ظهر هذا التمرين مع مجموعات تمرين حرق الدهون و لكنه تم إضافة الأوزان له و دخل فى مجال كمال الأجسام حيث يتم عمل أشكال مختلفة من التمرين .

  • كيفية أداء التمرين :

يتم الوقوف ثم تتقدم أحد الرجلين خطوة للأمام مع مراعاة ثبات القدم الأخرى و يتم ثنى الركبتين لتقرب الركبة الخلفية للأرض و تكون الركبة الأمامية مثنية لتكون فى وضع الزاوية القائمة .

و يتم بعدها فرد الركبتين للوصول لوضع الوقوف مع تقدم الرجلين خطوة عن الأخرى .

يجب مراعاة وقوف الجسم فى الوضع القائم فلا يجب أن تحنى الجسم للأمام أو الخلف .

يتم عمل تكرارات لتمرين اللانج و هناك صور أخرى للتمرين مثل عمل حركات نبضات صغيرة أو الثبات على وضع اللانج ، و هناك إمكانية زيادة قوة مقاومة التمرين من خلال إضافة الأوزان إلى التمرين .

 إستراتيجية تقسيم الجسم :

إنها أحد الطرق المتبعة فى التمرين و التى تقتضي تقسيم الجسم إلى مجموعات كبيرة من العضلات ، و تلك المجموعات هى :

مجموعة عضلات الصدر – مجموعة الأكتاف – مجموعة الأرجل – مجموعة الظهر – مجموعة البطن .

و تلك المجموعات الخمس هم أساس التمرين و إن كنت ممن يذهبون للجيم فإنك بالتأكيد تعرف أن هناك العديد من التمرينات التى تستهدف كل مجموعة من تلك المجموعات على حدا و هناك بعض التمرينات التى تركز على أغلبية عضلات الجسم مثل تمرينات الكارديو .

سنقوم بتناول اليوم أحد المجموعات الكبيرة  و الهامة فى التمرين و هى مجموعة عضلات الأرجل .

إن عضلات الأرجل هامة جداً حيث أن عضلات الأرجل القوية تساعدك على أداء العديد من التمرينات بشكل سليم فإن الأرجل هى الأساس الذى يقف عليه الجسم و الأرجل القوية ستساعدك على حمل العديد من الأوزان و زيادة الوزن أثناء التمرين ، و سنقوم الآن بتناول أفضل التمرينات التى ستساعدك على الحصول على أرجل مثالية .

Leave a Reply