جدول تمارين حديد … تعرفوا على أفضل جدول تمرينات لبناء الجسم

إن كمال الأجسام أحد المجالات الصعبة فى تحقيقها حيث أن بناء الجسم يحتاج إلى برنامج مكثف و يتطلب ذلك البرنامج المواظبة من خلال إتباع خطة تمرين مناسبة و نظام الغذائي جيد و يجب الإستمرار على تلك الخطة للحصول على النتيجة .

عند بداية ظهور رياضة كمال الأجسام لم تنتشر العديد من الإستراتيجيات و المدارس و لكن مع إختلاف الظروف فى الحياة و طبيعة الجسم و الغذاء ظهرت الأولويات فى التدريب و الطرق المختلفة لإعمال العضلات بشكل أفضل .

يوجد العديد من الإستراتيجيات المتبعة فى كمال الأجسام فهناك ثلاثة مدارس أساسية فى التدريب :

  • إستراتيجية التدريب الكامل للجسم .
  • إستراتيجية الدفع و السحب فى التمرين .
  • إستراتيجية التدريب المنقسم .

و لكل من تلك المدارس طريقة مختلفة فى التمرين و فى أداء التدريب ، و تختلف من حيث التركيز على مجموعات العضلات المختلفة ، و سنقوم فيما يلى بعرض جدول لتمرين حديد  و يعتبر الأمثل إن كنت تريد الحصول على فرق فى التمرين .

 جدول تمرين حديد سيقوم بدفع حياتك نحو المثالية :

 الحياة المثالية :

  • الهدف : تحويل الجسم .
  • المدة المتبعة : 6 أسابيع .
  • مستوى التمرين : مناسب لأى شخض .
  • المعدات التى تحتاجها : معدات الجيم كاملة .
  • عدد مرات التمرين : 5 مرات إسبوعياً .

 تعرف على أقوي التمارين الفعالة لبناء الجسم

 الخطة المتبعة :

 الإسبوع الأول :

اليوم 1 : تمارين الصدر ، التراي .

اليوم 2 : تمارين الظهر ، التراي .

اليوم 3 : تمارين الأرجل ، السمانة .

اليوم 4 : الأكتاف ، و البطن .

اليوم 5 : راحة .

اليوم 6 : راحة .

اليوم 7 : راحة .

 الإسبوع الثاني :

اليوم 8 : تمارين الصدر ، التراى .

اليوم 9 : تمارين الظهر ، الباى .

اليوم 10 : تمارين الأرجل ، السمانة .

اليوم 11 : تمارين الأكتاف ، البطن .

اليوم 12 : راحة .

اليوم 13 : راحة .

اليوم 14 : راحة .

 الإسبوع الثالث :

اليوم 15 : تمارين الأرجل .

اليوم 16 : تمارين الظهر ، الباى .

اليوم 17 : تمارين الصدر ، التراى .

اليوم 18 : تمارين الأرجل .

اليوم 19 : تمارين الأكتاف ، البطن .

اليوم 20 : راحة .

اليوم 21 : راحة .

 الإسبوع الرابع :

اليوم 22 : تمارين الأرجل .

اليوم 23 : تمارين الظهر ، الباى .

اليوم 24 : تمارين الصدر ، التراى .

اليوم 25 : تمارين الأرجل .

اليوم 26 : تمارين الأكتاف ، البطن .

اليوم 27 : راحة .

اليوم 28 : راحة .

 الإسبوع الخامس :

اليوم 29 : تمارين الظهر ، الكارديو .

اليوم 30 : تمارين الصدر ، الكارديو .

اليوم 31 : تمارين الأرجل .

اليوم 32 : تمارين الذراعين ، البطن ، الكارديو .

اليوم 33 : تمارين الأكتاف ، الكارديو .

اليوم 34 : تمارين الأرجل .

اليوم 35 : راحة .

 الإسبوع السادس :

اليوم 36: تمارين الظهر ، الكارديو .

اليوم 37 : تمارين الصدر ، الكارديو .

اليوم 38 : تمارين الأرجل .

اليوم 39 : تمارين الذراعين ، البطن ، الكارديو .

اليوم 40 : تمارين الأكتاف ، الكارديو .

اليوم 41 : تمارين الأرجل .

اليوم 42 : راحة .

Leave a Reply