تعرفوا معنا على الأكل قبل التمرين و أفضل الأوقات التى يمكنك التمرن فيها

إذا كنت أحد المتمرسين فى مجال كمال الأجسام فإنك بالتأكيد تتبع أحد الخطط الممنهجة فى التدريب ، إن مجال كمال الأجسام و هدف الحصول على الجسم المثالى ليس سهلاً مطلقاً فأنت تحتاج إلى فترة من التمرين و التنظيم الغذائي لتحقق هدفك .

إن النظام الغذائي لمتدربى كمال الأجسام غالباً ما يحتوى على 5 وجبات أو أكثر لبناء الجسم و العضلات ، أما بالنسبة لمن يبحث عن حرق الدهون فإن عدد الوجبات المتناولة غالباً ما يكون ثلاثة وجبات ، و إن كنت تمارس التمرينات الرياضية فإنه ينبغى عليك تنظيم الغذاء بطريقة تتوافق مع جدول تمريناتك فإن الغذاء يؤثر على الوزن بصورة كبيرة و إن كنت تريد أن تعرف كيف يتماشي النظام الغذائي مع التمرين فإنه ينبغى عليك متابعة المقال التالى .

 الأكل قبل التمرين نافع أم ضار :

هناك العديد من الشروط التى يجب أن تتبعها إن كنت تخطط لتناول الطعام قبل التمرين ، فهناك قواعد يجب عليك أن تتبعها حتى لا تتعرض للآثار الجانبية فى التمرين بسبب الأكل .

 نصائح و إرشادات لتناول الطعام قبل التمرين :

إن كنت تتمرن أثناء النهار فإنه بالتأكيد ينبغى عليك أن تنظم جدول طعامك و العناية بالوجبة قبل التمرين فإن تلك الوجبة من المهم إختيارعناصرها جيداً

  • يجب عدم تناول الطعام قبل التمرين بساعتين على الأقل .

و ذلك حتى لا يقلل من أداءك فى التمرين فإن التمرين بعد الأكل مباشرة قد يسبب الغثيان و التلبك المعوى .

  • يقوم الطعام بعمل حالة من السكون و الركود فى الجسم مما يصعب التمرين بعده .

إن تناول الطعام يتسبب فى إختلاف الدورة الدموية بحيث يذهب أغلبية الدم إلى الجهاز الهضمي للقيام بهضم الطعام مما يؤدى إلى حالة من الكسل و الإرتخاء التى ستقوم بالتأثير على الأداء فى التمرين .

إن البروتين أحد أهم العناصر الغذائية التى تعمل على تنشيط الجسم و تناولها قبل التمرين سيقلل من ضعف الأداء فى التمرين .

  • يفضل تناول مزيج البروتين قبل الذهاب للتمرين بساعتين كأحد الوجبات الفرعية أو يمكنك جعل مزيج البروتين الوجبة الأساسية قبل التمرين .

 إقرأ أيضا .. أفضل الطرق لإنقاص الوزن بشكل فعال

 الأعراض الجانبية لتناول الوجبات الدسمة قبل التمرين :

  • قد يتسبب تناول الأكل قبل التمرين مباشرة بالقيئ .
  • مع الإستمرار و تكرار ذلك قد يتسبب فى مشكلات معوية أكبر .
  • يؤثر تناول الطعام على التمرين بحيث تؤدى إلى قلة الأداء فى التمرين مما يؤدى إلى قلة حرق السعرات فى الجسم .
  • قد يتطور الأمر إلى التعرض للزيادة فى الوزن أيضاً و إرتخاء العضلات

 أنسب الأوقات للتمرين :

يمكنك أداء التمرين ليلاً و تناول مزيج البروتين قبله بساعتين أو يمكنك أن تقوم بأداء التمرين صباحا ، و إن كنت تفضل التمرين صباحاً فإنه يمكنك تناول الطعام بعد التمرين بحيث يفضل البدء بالتمرين ثم تناول الطعام بعد ذلك .

عليك إختيار الوقت المناسب للتمرين و تنظيمه فى جدول طعامك و تناول الوجبات حتى لا يؤدى تناول الطعام متعاقباً مع التمرين إلى نتيجة عكسية لا ترغب فيها و يجب عليك الإنتظام فى تناول الوجبات فى مواعيدها المحددة حتى لا تفسد النظام الغذائي لديك .

Leave a Reply

This site is protected by wp-copyrightpro.com