هل هناك مكمل غذائي فيه كل الفيتامينات التى يحتاجها الجسم ؟

 لا حاجة لتناول أكثر من نوع للحبوب ، فأنت تحتاج إلى أن تحصل على نوع واحد يخلصك من كل أنواع المكملات التى تحتار فى تناولها .

يحتاج الجسم إلى تناول المكملات الغذائية خاصة إن كنت ممن يتبعون حمية قاسية أو تتدرب تدريبات مكثفة فإنك تحتاج إلى ما يعوض المفقود فى التمرين ، ليس هذا فقط بل إنك تحتاج إلى ما يمدك بالطاقة أيضاً .

و إستناداً إلى أخصائيين التغذية ، فإننا سنقوم بعرض المكونات التي يجب أن تبحث عنها عند إنتقاء المكمل المناسب لك .

 هل يوجد مكمل غذائي فيه كل الفيتامينات حقاً ؟

يمكنك البحث فى المكملات الغذائية من خلال الإطلاع على الحقائق الغذائية الموجودة على علبة المكمل الغذائي و يفضل البحث عن مكملات الفيتامينات المتعددة التى لا تحمل عنصراً واحداً إلا إن تعانى من نقص فى ذلك العنصر .

 أهمية الفيتامينات للجسم :

لقد أثبتت أحد الدراسات أن النقص فى الفيتامينات فى الجسم مرتبط بالأمراض المزمنة ، و تناول المكملات يساعد على تعويض النقص ، و النظام الغذائي السليم المتكامل سيساعدك أيضاً على المحافظة على القيم الغذائية الموجودة .

إن الفيتامينات قد تساعدك على تأسيس الحالة الصحية لديم ، يمكنها أيضاً حمايتك من الضغط الذى تتعرض إليه أثناء التمرين ، و النقص الذى يحدث بسبب قلة النوم . حتى مع النظام الغذائي المناسب و المتكامل يمكنك أن تتأثر سلبياً .

و إن كنت تبحث عن مكملاً غذائياً متعدداً الفوائد فإنه ينبغى عليك البحث فى الحقائق الغذائية عن العناصر التالية :

 تعرف على أفضل أنواع المكملات الغذائية فى مجال كمال الأجسام

 فيتامين D :

إن فيتامين D يساعد الجسم على إمتصاص الكالسيوم و بالطبع كلنا نعرف أهمية الكالسيوم لصحة العظام . و عدم الحصول على نسبة عالية من فيتامين D يمكنه أن يزيد

  • القابلية للإعياء .
  • فرصة الحصول على ألم فى العظام و الظهر .
  • تساقط الشعر و ضعف العظام .

و يجب الإهتمام بالحصول على الإححتياج اليومي من فيتامين D من خلال التعرض للشمس فى الصباح لمدة 15 دقيقة .

أو يمكنك الحصول على فيتامين D من خلال الأطعمة التالية :

  • زيت السمك .
  • صفار البيض .
  • اللبن و العصير و الأطعمة اللينة .

 الماغنيسيوم :

إن الماغنيسيوم عنصر أساسي يجب وضعه فى الإعتبار ، و هو عنصر مهم يعطيك الطاقة و يحافظ على سلامة العظام / و له العديد من الفوائد مثل :

  • يقلل من الضغط و يحافظ على الجهاز العصبي .
  • يحل المشكلات المتعلقة بالنوم .
  • يلعب دور أساسي فى وظائف الأعصاب ، و يقوم بضبط العضلات .
  • يحافظ على التوازن فى مستوى السكر فى الدم .
  • يدخل فى تركيب البروتين ، و العظام و حتى الحمض النووي.

 الكالسيوم :

هناك العديد من الأشخاص الذين لا يتناولون الإحتياج اليومي من الكالسيوم و لكن الكالسيوم هام للحصول على عظام قوية ، و بالنسبة لسيدات خصوصاً يجب الحفاظ على نسبة الكالسيوم و ذلك لأن السيدات تفقد الكالسيوم مبكراً بسبب الحمل ، و لذلك يجب تعويض النسب المفقودة من ذلك العنصر .

و يتوفر الكالسيوم فى الأطعمة التالية :

  • حبوب الإفطار الكالمة .
  • اللبن و الزبادى و الجبن .
  • السمك المملح .
  • البروكلي و الكرفس .
  • المكسرات و الزبد .
  • الحبوب و الخضرة .

إن كان نظامك الغذائي غنى بالعناصر التالية فإنك تتناول الإحتياج اليومي من الكالسيوم .

 الزنك :

و يحسن الزنك من جهاز المناعة لديك و يساعد على إلتئام الجروح ، كما أنه يساعد الجسم على الإستفادة من البروتين و الكربوهيدرات و الدهون مما يمنع تخزينها فى الجسم .

 الحديد :

إن الحديد يساعد على زيادة الطاقة و تحسين وظائف الدماغ ، كما أنه أيضاً أساسي للحصول على خلايا دم حمراء صحية ، إن الحديد يمنعك من التعرض للأنيميا التى قد تسبب العديد من المشكلات فيما بعد .

Leave a Reply