تمارين  INSANITY  و التحول الرهيب خلال 60 يوم

إن كنت تبدأ برنامج تدريبات يدعى  INSANITY فعلييك أن تعرف أنك تذهب لأعلى القائمة فى التمارين الفعالة التى تستهدف الجسم ، إن هذه المجموعة من التمرينات أحد أكثر البرامج التى تعطيك التحدي و هى أحد أفضل برامج إستعادة اللياقة .

إن تمارين  INSANITY لا تتطلب معدات الجيم ، إنك تقوم بأداء التمرينات فى المنزل و تقوم بإستخدام وزن الجسم فقط كوسيلة للمقاومة ، إن برنامج تمارين  INSANITY يعتمد على نظرية رياضية تدعى “Max Interval Training” أى الحد الأقصي لتدريب الفواصل .

و هذه التقنية أثبتت فعالية كبيرة فى تحقيق النتائج .

 لماذا سميت تمارين  INSANITY بهذا الإسم ؟

إن تمارين  INSANITY تم إطلاق عليها إسم  INSANITY أى الجنون و هى مجموعة تمرينات تقودك إلى الجنون فى الضغط على الجسم لإخراج أكثر ما يمكن أن يتحمله الجسم و يخرجه من طاقة .

 ما هى تقنية تمارين  INSANITY ؟

تعتمد تمارين  INSANITY على نظام الفواصل و هو عبارة عن أن تقوم بأداء التمرينات الرياضية بأقصى طاقة لمدة 3 دقائق و من ثم تأخذ راحة لمدة 30 ثانية كفترة راحة ما بين فترتين التمرين ، و يتم الإستمرار على ذلك الروتين ( 3 دقائق تمرين تليهم 30 ثانية راحة ) حتى تنتهى 60 دقيقة و هى فترة إجمالى التمرين .

تعتمد تلك التقنية على حظرك فى مستوى عالى الشدة و الذى سيساعدك على حرق 1000 سعراً حرارياً فى الساعة .

  • تحتوى مجموعة تمارين INSANITY على 10 تمرينات ، كل تمرين يتراوح وقته ما بين 30 – 60 دقيقة حتى يكتمل و يتم أداء التمربنات لمدة 6 أيام بالإسبوع ، و على مدار برنامج مدته 60 يوم و ستشعر بالتغيير إسبوع تلو الآخر .

 علام يحتوى برنامج تمارين  INSANITY ؟

 يتكون البرنامج من مجموعتين أساسيتين :

 الشهر الأول : و يتم فيه أداء التمرينات التالية :

  • Fit Test
  • Plyometric Cardio Circuit
  • Cardio Power and Resistance
  • Cardio Recovery
  • Pure Cardio

و قبل البدء بإتباع برنامج الشهر الثاني يتم عمل إسبوع للتعافى و الذى يتضمن عمل Core Cardio  يومياً على التوالى للقيام بعمل توازن ، ولا تقلق فإنك ستزال تعرق فهو يقوم بإعادة التوازن و لكنك ستقوم بالعمل أقل من التمرينات السابقة المتبعة فى الشهر الأول و يتم بعدها البدء بإتباع برنامج الشهر الثانى .

 أقوي التمارين فى مجال كمال الأجسام

 الشهر الثانى : و يتم فيه أداء التمرينات التالية :

  • Max Interval Circuit
  • Max Interval Plyo
  • Max Cardio Conditioning
  • Max Recovery
  • إن نظام التمرينات فى تمارين INSANITYعالى الكثافة و الشدة حيث يحتوى على شدة فى التمرين مع فترة راحة قصيرة ، حتى و إن كان جسمك مناسب فإنك ستقوم ببذل الجهد لمجاراة التمرينات فى نظام تمارين  INSANITY.

  المناطق التى تستهدفها مجموعة تمارين  INSANITY :

البطن : أجل ، فهناك تمرين كارديو و تمارين البطن الذي يركز على منطقة المنتصف فى الجسم .

الذراعين : أجل ، فإنك سوف تستخدم وزن جسمك لتقوم بالضغط على الذراعين و الصدر و الأكتاف لديك .

الرجل : أجل ، فإن تمارين  INSANITY تستخدم تقنية معينة تقتضي عليك القفز و الحجل بجانب عمل تمارين فى المكان التى تقوم بإعمال منطقة الرجل .

المؤخرة : أجل ، فإن القوة فى مجموعة تمارين  INSANITY تقوى العضلات الخلفية فى الجسم كله .

الظهر : أجل ، فإن تمارين  INSANITY يستهدف الجسم كله بما فيه عضلات الظهر للحصول على عضلات للطهر أيضاً و لكنه يركز أكثر على الجزء السفلى للجسم

Leave a Reply