هوم جيم : كيف أحصل على الجسم المثالى و أنا فى المنزل ؟

يعانى العديد منا من الوزن الزائد و يحلم الكثير بالحصول على الجسم المناسب و المثالى و لكن من منا لديه الوقت ؟

إن ظروف الحياة القاسية تحتم على الكثير منا بأن يحصر نفسه فى دائرة أولويات الحياة و يهمل الشكل و المظهر العام و شكل الجسم ، و بالرغم من انها أساسيات فى الحياة إلا أن البعض يرى أن الطريق للحصول على الجسم المثالى يحتاج إلى وقت و تكلفة و ميزانية منفصلة ، و ذلك بالنسبة لربة المنزل أو رب الأسرة يعتبر حملاً آخر لا يقدر عليه ، و لكن هذا التفكير خاطئ .

للحصول على الجسم المثالى …. أنت لا تحتاج إلى تكلفة نفسك الجهد المادى و المصروفات بل بالعكس فقد يساعدك إسلوب الحياة الصحي على الإقتصاد فى المصاريف .

أما بالنسبة للوقت ، فإن كنت ترى أن إتباع نظام حياة صحي سيحتاج منكم إلى وقت فأنت مخطئ ، بل إن إتباع نظام حياة صحي سيساعدك على تنظيم وقتك و الشعور بالطاقة لأداء الأعمال المطلوبة منك أسرع مما تتخيل .

و يرجع ذلك إلى تفسير علمى و هو أن تحفيز الدورة الدموية و زيادة معدل الحرق يعطيك الشعور بالطاقة كما أن قلة نسبة الدهون فى الجسم تؤثر إيجابياً على التركيز بحيث ستجعلك تركز أكثر من السابق .

بالنسبة لنظام حياة صحى فإن عليك أن تبدأ بإتباع نظام غذائي صحي بدلاً من العادات الخاطئة المتبعة فى الغذاء .

و مع تلك الخطوة ، عليك الإهتمام بالتمرينات الرياضية ، فلا نظام صحي بدون رياضة .

( المعدل الطبيعي لممارسة الرياضة هو 30 دقيقة لمدة 5 أيام بالإسبوع ) .

و قد يعتقد البعض أن هذا إضاعة للوقت و إهدار للمال فإن ممارسة الرياضة 30 دقيقة بالإضافة إلى الذهاب و الرجوع من الجيم يهدر وقت أكثر هذا بالإضافة إلى الإهدار فى المال و إشتراك العضوية أيضاً .

إن كل هذه الأفكار الهدامة لن تقف فى طريقك فسنقوم بإطلاعك على الحل …. إنك تريد هوم جيم لتقدر على ممارسة الرياضة بدون الإهدار فى المال أو الوقت .

 ما هو الهوم جيم ؟

ينم مصطلح الهوم جيم إلى عمل و أداء التمرينات بالمنزل أى إحضار الجيم إلى المنزل و لكن هل يمكن ذلك ؟

الإجابة هى أجل فهناك العديد من التمرينات و المجموعات التى يمكنك أداءها فى المنزل .

 إقرأ .. أفضل التمارين للحصول على الجسم المثالي

 كيف يمكنني تعويض الآلات و المدربين الموجودين بالجيم ؟

هناك العديد من التمرينات التى تحرق الدهون بدون إستخدام الآلات و بدون اللجوء إلى رفع الأثقال و الأوزان ، و بذلك تكون قد قمت بأداء تمرينات فى منزلك .

كل ما تحتاجه هو إفراغ مساحة مناسبة للتمرين و توفير بعض الإمكانيات البسيطة من حبل المقاومة أو دامبلز .

 أفكار إقتصادية للحصول على أدوات للتمرين :

إن كنت لا تقدر على شراء الدامبلز يمكنك ملئ زجاجتين بلاستيكيتين متساويتين فى الحجم و السعة بسائل الإسمنت لإضافة الوزن ، و بذلك فإنك تحصل على الدامبل بدون الحاجة لشراء واحد .

يمكنك أيضاً إبدال حبل المقاومة بالحبل المطاطي فإن كنت تملك حبلاً مطاطياً كالتى يتم بيعها فى متاجر الخيوط فإنك يمكن أن تبدل أحد الأدوات بأداة أخرى رخيصة .

 مجموعات الهوم جيم :

يمكنك متابعة أحد مجموعات التمرينات التى يتم بثها فى التلفاز يومياً أو إسبوعياً و يقوم فيها المدرب بأداء حركات و كل ما عليك فعله هو تقليد المدرب فى أداء تلك التمرينات .

إن كان وقت التدريب فى التلفاز غير مناسب لك فإنه يمكنك متابعة قنوات الإنترنت التى تعرض برامج مجانية للعديد من المدربين ، كما أنه يوجد مجموعات مشهورة من التمرينات و التى تضمن لك تقدماً كبيراً و لكنها تقتضي الشراء مثل مجموعات التدريب ( Insanity – P 90x – Chelina Extreme  ) .و غيرها من المجموعات المتاحة فى الأسواق .

Leave a Reply