لقد تم إشتهار الكرياتين فى العديد من المجالات فإن الكرياتين أحد المواد الطبيعية الموجودة فى الجسم و التى يتم إفرازها بصورة طبيعية و توجد بنسبة طبيعية فى الجسم ، و عند قلة إفراز الكرياتين يتم تناول كرياتين من مصدر خارجى و هو المكمل الغذائي .
الكرياتين و الشعر :
الكرياتين و الشعر : بالنسبة للكرياتين فلقد أثبت فعالية كبيرة فى مجال علاج الشعر فهناك مكملات غذائية تحتوى على الكرياتين التى يتم إستخدامها لتعزيز نمو الشعر و التحسين من حالته الصحية ، بالنسبة للسيدات يرجح تناول 500 مل جرام من الكرياتين ممزوجاً بالزنك و فيتامين ب 3 و النحاس و فيتامين ب 5 و ب 6 و البيوتين لمدة 90 يوم . و مع المواظبة على ذلك يتم زيادة نمو الشعر .
الكرياتين و الأظافر :
لقد أثبتت الدراسات أن الكرياتين يؤثر بالإيجاب على نمو الأظافر و ليس هذا فقط بل يؤثر على لونها و شكلها بحيث أن الكرياتين يعالج الأظافر لتصبح أقوى كما أنه يعالج مشكلة تغير اللون الموجود فى الظفر و تشققات الأظافر و غيرها من المشكلات الأخرى فى شكل و نمو الأظافر .
يتم إستخدام مكملات الكرياتين للحفاظ على الشكل الطبيعي للأظافر و نمو الأظافر أيضاً .
بالنسبة لمجال كمال الأجسام فإن الكرياتين له دوراً هاماً فى زيادة الكتلة العضلية و فى بناء الجسم ، إن الكرياتين معروف أيضاً بأنه يزيد من الطاقة . و فى تلك المقالة سنتناول معلومات أكثر عن الكرياتين فى مجال كمال الأجسام ، كل ما عليك هو متابعة قراءة المقال .
كأحد المعنيين بمجال الرياضة و كمال الأجسام فإنه ينبغى عليك أن تعرف المكملات الغذائية و أهميتها ، و أحد المكملات الناجحة فى مجال كمال الأجسام و العديد من المجالات الأخرى هى الكرياتين .
تعرف على أفضل المكملات البديلة لبناء الجسم
فوائد المكملات التى تحتوى على كرياتين :
- زيادة الكتلة العضلية و قوة العضلة و حجمها .
- تحفيز الجسم على التعافى من التمرين .
- زيادة الأداء فى التمرين و السرعة فى أداء الحركة .
- يحسن من وظائف الدماغ .
- يحسن من تعافى العظام المضرورة من التمرين .
- الكرياتين يؤثر على تشريح الجسم ليبدو بشكل أفضل .
- الكرياتين يعمل على السيطرة على مستوى الجلوكوز .
- يقلل الكرياتين من نسبة قلة الكتلة العضلية المرتبطة بالتقدم فى العمر .
- مناسب بالنسبة للنباتيين حيث يزيد من الكتلة العضلية لديهم بدلاً من البروتينات .
- يزيد من الأداء الفردى لك .
إن الكرياتين يعتبر وقوداً و مصدراً لمادة ATP و الذى بدوره يعتبر نظام يستخدم لتفجير الطاقة الكامنة فى الجسم .
بالنسبة لبعض السلطات ، يتم النظر للكرياتين بأنه منتج مضر ، و لكن إذا تم إستخدامه بالطريقة الصحيحة فإنه سيؤدى إلى نتيجة جيدة و لن يلحق الضرر بمستخدمه .
يجب إنتقاء مكملاً آمناً ، كما أنه بعض المكملات تتفوق على الأخرى لذلك يجب العناية جيداً عند إنتقاء المكمل الذى يحتوى على البروتين .
الخلاصة :
إن الكرياتين أحد العناصر الهامة التى توجد فى الجسم و بالنسبة للمتمرسين فى مجال كمال الأجسام يعتبر عنصر مهم و يحتاجه لاعبى كمال الأجسام لبناء العضلات و لزيادة حجمها .
إن كنت تريد أيضاً تحسين الأداء فى اتمرين فإنه يمكنك أن تستخدم مكملات الكيرياتين التى تحتوى على نسبة عالية من الفيتامينات و البيوتين و الكرياتين و التى تشكل مجموعة كبيرة من المكملات التى تفيد الجسم و تساعد على زيادة حجم العضلات أيضاً .