تعرفوا معنا على أفضل جدول تمرين كمال أجسام للمبتدئين مع الصور

إن طريق كمال الأجسام ليس سهلاً ، إن كنت تريد أن تصبح بطل كمال أجسام أو حتى تحصل على الجسم المثالى فإنه ينبغى عليك أن تتبع خطة مثالية لتحقيق هذا الهدف .

إن الوصول لذلك الهدف يقتضي عليك أن تقوم بإتباع برنامج يغير من إسلوب حياتك ، فإن الغذاء يعتبر عامل هام يساهم فى تشكيل الجسم ،  و إسلوب التمرين أيضاً يختلف ، فحتى إن كنت تؤدى التمرينات الرياضية بإستمرار فإن تمرينات كمال الأجسام لها طابع خاص .

قد تكون تتدرب يومياً أو تقوم بالجرى أو المشي السريع بإستمرار للحفاظ على صحتك و هذا ما يسمي بتمرينات الكارديو و هى تقنيية تمرين تحرص على حرق الدهون أكثر لا تعمل على بناء العضلات .

و بالنسبة لمجال كمال الأجسام فإنه معنى أكثر ببناء العضلات ، لذلك تختلف تقنية التمرين عن المعتاد و السائد .

 جدول تمرين كمال أجسام للمبتدئين :

يعتمد هذا الجدول على أيام للراحة و أيام للتدريب ، فمثلاً السبت و الأحد  و الأربعاء هم ثلاثة أيام يتميزون بأنهم أيام الراحة أى لا يتم أداء التمرين فيهم و لكن يمكنك أن تقوم بعمل تمرينات التمدد و السترتش أيضاً .

يوم الإثنين :

يتم عمل كل من التمرينات التالية جلستين ، كل جلسة يتم عمل من 10 – 12 عدة فيها مع الوزن .

  • تمرين ضغط بنش الدامبل .
  • تمرين الضغط العسكري وضع الوقوف .
  • تمرين الضغط السفلى للتراي .
  • تمرين ضغط التراى على البنش .
  • تمرين الرفع الجانبى للدامبل .
  • تمرين الكيرل .
  • تمرين الكيرل دامبل .
  • تمرين السحب العريض .
  • تمرين رفع الأكتاف .

 أقوي التمارين فى مجال كمال الأجسام

 يوم الثلاثاء :

يتم عمل كل من التمرينات التالية جلستين ، كل جلسة يتم عمل من 10 – 12 عدة فيها مع الوزن .

  • تمرين ضغط الرجل .
  • تمرين تمدد الرجل .
  • تمرين الكيرل فى وضع الإستلقاء .
  • تمرين عضلة السمانة بالأوضاع المختلفة .
  • تمرين الكرانش لعضلات البطن .
  • تمرين الكرانش التقليدى .

 يوم الخميس :

يتم عمل كل من التمرينات التالية من جلستين لثلاثة جلسات ، كل جلسة يتم عمل من 10 – 12 عدة فيها مع الوزن .

  • تمرين السحب ( العقلة حتى الذقن ) .
  • تمرين سحب الكابل السفلى فى وضع الجلوس .
  • تمرين سحب الكابل السفلى فى وضع الوقوف .
  • تمرين رفع الدامبل الجانبي لعضلة المجنص .
  • تمرين سحب كيرل البار .
  • تمرين كيرل الهامر .
  • تمرين ضغط الدامبل مع الإستلقاء على البنش .
  • تمرين رفع الوزن العسكري وضع الوقوف .
  • تمرين سحب التراي السفلى بإستخدام الحبل .

 تقنية التمرين فى مجال كمال الأجسام :

إن تمرين كمال الأجسام يعتمد أكثر على حمل الأوزان و ذلك من خلال حمل الدامبل أو البار ، و توجد العديد من الماكينات التى يتم إستخدامها فى الجيم ، تعتمد أيضاً طريقة التمرين فى الجيم على إستخدام بعض الأدوات مثل الحبل المطاط و أدوات و أجهزة المقاومة ، حتى يتسنى لك أداء التمرينات بشكل أقوى .

إذا كنت أحد المبتدئين فإنه ينبغى عليك معرفة برنامجاً مناسباً للمواظبة عليه حتى تصعد بمستواك إلى المستوى الأفضل ، و فيما يلى سنقوم بعرض جدول تدريب كامل للمبتدئين فى مجال كمال الأجسام .

و بعد أن تعرفنا على نظام التدريب بإستخدام الأوزان للمبتدئين عليك أن تقوم بإتباع هذا النظام مع المتابعة مع أحد المدربين فى الجيم و عليك ملاحظة التقدم الذى تحرزه …. لا تنسي أن تشاركنا الرأى و النتيجة بالصور .

Leave a Reply