أفضل تمارين كارديو للمبتدئين

إن الجسم المثالى حلم كل شخص متابعاً لمجال الرياضة أو حتى يرى الأشخاص الآخرين الذين يتمتعون بالجسم المناسب المثالى فبالطبع الجسم المثالى هو رغبة الجميع فمن منا لا يريد أن ينظر فى المرآة و يرى الجسم الذى يفتخر به و بإظهاره سواء على الشاطئ أو من خلال إرتداء الملابس المناسبة و ظهورها عليك بالشكل المثالى ، و لكن هناك العديد ممكن يحاولون الحصول على هذا الجسم لا يستطيعون الوصول للهدف المطلوب و بذلك فإنهم يعانون من إحباط و حالة نفسية سيئة أيضاً ، فمن الصعب السعى للحصول على هدف معين و عدم الوصول إليه و لكن عدم الوصول إلى ذلك الهدف ينم عن وجود مشكلة أو خطأ ما يمنعك من الحصول على الجسم الذى طالما رغبت بالحصول عليه ، و لذلك فإنك تحتاج إلى بعض من الأفكار و التمرينات التى تساعدك على تحقيق هدفك .

إن كنت أحد المبتدئين فإنه ينبغى عليك ألا تقسو على نفسك فأنت فى حاجة إلى التدريب رويداً رويداً حتى تستطيع الإستمرار على أداء التمرينات لتصل فى النهاية إلى النتيجة المطلوبة .

لا بد أنك تسمع عن تمارين الكارديو ، إن تمارين الكارديو تهدف إلى حرق الدهون و السعرات الحرارية من خلال رفع مستوى تدفق الدم فى الجسم مما يؤدى إلى تحفيز الجسم و حرق الدهون .

و الحركة هى أساس التمرين حيث تهدف تمرينات الكارديو إلى تحريك الجسم ليبذل الجهد و بذلك ترتفع درجة حرارة الجسم مما يسبب حرق السعرات الحرارية و التى بدورها تحرق الدهون المخزنة مما يؤدى إلى فقدان الوزن .

 تمارين كارديو للمبتدئين :

إن كنت تريد ممارسة تمرينات الكارديو و لم يسبق لك أن مارست التمرينات مسبقاً أو مر وقت طويل منذ آخر تمرين تم ممارسته فإنه ينبغى عليك أن تبدأ بالتمرينات البسيطة التى يقدر أي شخص على أداءها و سنقوم بعرض بعض الأمثلة لتلك التمرينات.

 تعرف على أفضل تمارين للمبتئين فى مجال كمال الأجسام

 

 تمرين المشي :

إن المشي أحد التمرينات التى يمكن وضعها فى الإعتبار و يمكن أداء التمرين فى الجيم على جهاز المشي أو فى الخارج ، و يتم المشي على سرعات مختلفة حيث يتم الإحماء أولاً حيث يصبح الجسم دافئ ثم يتم المشي بمعدل أسرع لفترة زمنية من 3 ل 4 دقائق ثم يتم الرجوع إلى سرعة أقل نسبياً ، و يتم بعدها الزيادة فى السرعة مجدداً ، و هكذا ، و يتم زيادة السرعة و الرجوع إليها مرة أخرى حوالى 5 مرات فى التمرين .

 تمرين العجلة :

و هى أحد أنواع تمارين الكارديو المشهورة التى يمكنها تغيير جسمك و مساعدتك على الحرق ، إن تمرين العجلة يقوم بعمل مقاومة ما بين الأداء و الجهد المبذول و بين جسمك ، و ذلك يعنى أنه كلما زاد الوزن كلما زاد المجهود .

يمكنك الإحماء لمدة 3 دقائق على سرعة عادية حتى تحصل على الجسم الدافئ ثم قم بزيادة السرعة لمدة 4 دقائق و بعدها تعود لمرة أخرى لسرعة أقل بقليل و قم بتكرار النمط حتى 5 مرات .

 تمارين الكارديو المتنوعة :

و تلك عبارة عن مجموعة من التمرينات المختلفة التى يتراوح وقت الأداء فيها حوالى 35 دقيقة مثلاً و تكون عبارة عن مجموعو من التمارين مثل نط الحبل و الجري الثابت و تمرين المشي و الركبة العالية و خلافه من التمرينات فى مستوي متتالى و متتابع لعمل زيادة فى السرعة و لتحسين الحرق فى الجسم و زيادة القوة ، و هى تعتبر مزيجاً من التمرينات حيث تنهى التمرين الأول لتدخل فى الآخر و تنهى بذلك تشكيلة تمرينات الكاردية المتنوعة .

  • لا تنسي عمل فترة من تمرينات السترتش و التمدد حتى يهدأ الجسم مرة أخرى بعد التمرين .

Leave a Reply