تعرفوا على 5 فوائد لل BCAA ( السلسلة المتشعبة للأحماض الأمينية ) 

هناك 20 نوع مختلف من الأحماض الأمينية الذين يكونوا آلاف من أنواع البروتين داخل جسم الإنسان . و هناك 9 أنواع من العشرين يعتبروا أحماض أمينية أساسية ، مما يعنى أنهم لا يمكن لجسمك أن ينتجهم ، كما يجب أن تتناولها خلال نظامك الغذائي .

و من الأحماض الأمينية التسعة الأساسية هناك 3 أحماض أمينية متشعبة  : الليوسين leucine ، أيزوليوسين isoleucine ، فالين valine  .

إن الأحماض الأمينية المتشعبة لل BCAA توجد فى الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض ، اللحم ، منتجات الألبان . كما أنهم أيضاً منتشرين فى المكملات الغذائية و تلك الأحماض أساس بودر البروتين أيضاً .

 فوائد BCAA :

ونقدم إليكم 5 فوائد أساسية ل BCAA و التى تم إثباتها من قبل الدراسات العلمية .

 إقرأ.. انواع البروتين وفوائدها لكمال الأجسام

 زيادة نمو العضلات :

أحد الإستخدامات الشائعة لل BCAA هى زيادة نمو العضلات ، إن BCAA و الليوسين يقومان بالسماح للكرياتين بالمرور و التدفق فى الجسم مما يزيد تركيب العضلات و يؤدى إلى زيادة الكتلة العضلية .

فى أحد الدراسات ، تم إثبات أن الأشخاص الذين يواظبون على تناول 5.6 جرامات من ال BCAA بعد تمارين المقاومة حصلوا على زيادة فى العضلات بنسبة 22 %  أكثر كزيادة فى بروتين العضلات مقارنة باللذين يتناولون الشراب البديل .

لقد تم القول أن نسبة إمتصاص البروتين فى العضلات بالنسبة للذين لا يتناولون مكملات بروتينية أقل بحوالى 50% من الأشخاص الذين يتناولون مكملات البروتين و مزيج البروتين الذى يحتوى على BCAA .

إن الواى بروتين يحتوى على كل الأحماض الأمينية اللازمة لبناء العضلات .

لهذا السبب ، بينما BCAA يمكنها زيادة تركيب البروتين فى العضلات فإنه لا يمكن للشخص أن يقوم بزيادة حجم العضلات بنفس النتيجة التى تحققها BCAA حتى عند اللجوء للمصادر البروتينية الموجودة فى الغذاء .

 يقلل من ألم العضلات :

لقد إقترحت بعض الأبحاث أن BCAA يمكنه المساعدة على تقليل آلام العضلات بعد التمرين ، فمن الشائع فى مجال التدريب و كمال الأجسام أن يشعر المتدرب بألم فى العضلات لمدة يوم أو 2 بعد التمرين ، خاصة إن كان المتدرب يتبع روتيناً جديداً فى التمرين . و تم إثبات أن أحماض BCAA تقلل من الأضرار التى تلحق بالعضلات مقارنة بالذين لا يتناولوا المكملات البروتينية فإن النتيجة مرضية .

 يقلل من الإجهاد فى التمرين :

إن BCAA فقط يمكنه أن يقلل التعب و الضرر الذى تم إلحاقه بالعضلة من التمرين و بالتالى فإن العضلات تتعافى بسرعة ، و ذلك يؤدى إلى زيادة الأداء فى التمرين و ذلك بسبب أن BCAA يجعل العضلات فى حالة أفضل و أقوى مما يجعلها تتحمل الضغط أكثر .

 يمنع إنتكاس العضلات :

إن BCAA يمنع حدوث إنتكاسة  للعضلات ، فأثناء التمرين يتم تكسير و تلف العديد من الخلايا مما يجعل العضلة فى حالة هشة و ضعيفة ، و لكن BCAA يعيد التوازن للعضلة و يزيد من سرعة التعافى للعضلات .

 فوائد للذين يعانون من مشكلات فى الكبد :

إن لل BCAA العديد من الفوائد الصحية للذين يعانون من التليف الكبدى المزمن أو بالنسبة للذين يعانون من قصور فى وظائف الكبد .

و لقد أثبتت الدراسات أن مكملات BCAA لديها تأثير إيجابي على الأشخاص الذين يعانون من مشكلات فى الكبد حيث تقل أعراض المرض لديهم و لكن تلك الأحماض لا تقوم بمكافحة المرض تماما .

Leave a Reply