8 خطوات للحصول على الوزن المثالى للمرأة

إن أكثر ما يشغل المرأة هو الشكل حيث أن الشكل العام هام جداً و هو سر جاذبية المرأة ، لذلك تسعى المرأة بشتى الطرق للحصول على الوزن المثالى للمرأة المتعارف عليه ، و فى هذا المقال علينا أن نعرف ما هو الوزن المثالى للمرأة و هل يختلف عن الوزن المثالى للرجل أم لا .

pointما هو الوزن المثالى للمرأة ؟

إن الوزن المثالى للمرأة هو أفضل وزن يفضل أن تكون فيه المرأة و هو المساحة التى يفضل الإلتزام بها حتى لا تحدث أعراض جانبية عند تخطيها مثل زيادة والوزن و السمنة و الأعراض الجانبية التى تصيب السيدات نتيجة السمنة  الوزن الزائد .

و بالنسبة للمرأة فإن الوزن المثالى يتم حسابه عن طريق التناسب بين الطول و الوزن و هو ما يعرف ب (BMI) و يتم حسابه عن طريق و فى هذه الطريقة لا يختلف الجنس سواء كنت رجل أو مرأة فيكون الوزن المثالى داخل معدل محدد لكلاهما .

pointكيفية حساب مؤشر كتلة الجسم؟

قبل معرفة حساب مؤشر كتلة الجسم ( BMI) يجب أن نعرف المعدلات و المقاييس الطبيعية للجسم لمقارنة الناتج بها .

بالنسبة للجسم النحيف : فإن مؤشر الكتلة يكون أقل من 18.5 و عند وصول الموشر لهذا الرقم يجب الإنتباه و زيارة الكبيب المختص لمعالجة الموقف .

بالنسبة للوزن الطبيعي : فإن مؤشر كتلة الجسم يكون ما بين 18.5 و 24.5

بالنسبة للزيادة فى الوزن : يكون مؤشر كثلة الجسم ما بين 25.0 و 29.9 .

و بالنسبة لمن يعانى من السمنة : يكون المؤشر أزيد من 30 .

pointطريقة حساب مؤشر كتلة الجسم :

هى أحد الطرق السهلة و السلسة و هى عبارة عن ناتج قسمة الوزن بالكيلو جرام / الطول بالمتر و سنوضح كيفية حساب ذلك فيما يلى :

تحتاج المعادلة ادخال الطول بالمتر. اذا كام طولك بالسنتمتر فعليك تحويلها الى المتر و ذلك بتقسيم النتيجة على 100. أيضا على عليك ادخال الوزن بالكغ.

على سبيل المثال، فإن الشخص الذي طوله بالسنتمتر 183 سم يصبح طوله بالمتر 1.83 متر (183 سم / 100 = 1.83 متر).

 الخطوة 1

قم بتربيع نتيجة الطول (يعني ضرب النتيجة بنفسها)

الخطوة 2

تقسيم وزنك بالكيلوغرام على القيمة المحسوبة في الخطوة 1.

 الرقم الناتج هو مؤشر كتلة الجسم. قارن هذه القيمة مع اللائحة الموضحة أعلاه.

على سبيل المثال:

سارة تزن 150كغ و طولها 1.80 متر. تريد سارة أن تعرف مؤشر كتلة جسمها

 أولا: نضرب الطول في حد ذاته: 1.8*1.8= 3.24

 ثانيا: نقسم وزن عمر على 3.24 لتصبح: 150 / 3.24 = 46.3

اذن، مؤشر كتلة الجسم لسارة هو 46.3

اذا قارنا هذه النتيجة مع اللائحة بالأعلى نجد أن سارة تصنف كشخص بدين لأن مؤشر كتلة الجسم يزيد عن 30 .

و اذا كنت تعانى من زيادة فى بعض الوزن القليل من الباوندات أو أكثر ، فإن الزيادة فى الوزن تعتبر أحد المشكلات الجدية التى تؤثر على الصحة .

إن الوزن الزائد يعرضك لمخاطر بعض الأمراض مثل مرض السكر ، مشكلات القلب ، و مرض السرطان ، كما أن الوزن الزائد يمنعك من أداء الأعمال اليومية و المعيشة بالشكل الطبيعى و التعامل ممع أصدقاءك و عائلتك بنشاط و حيوية .

بعد كل هذا فإنك بالتأكيد تريدين الوصول للوزن المثالى والأهم هو المحافظة عليه و فالعديد من السيدات تصل إلى الهدف المراد تحقيقه و من ثم تهمل المحافظة عليه مما يسبب زيادة الوزن و الدخول فى مشكلات بسبب ذلك .

إن التخسيس أصبح فى متناول اليدين خاصة مع وجود حلول سريعة و آمنة لذلك مثل تناول مكملات حرق الدهون و التى تساعد الزين يعانون من زيادة طفيفة فى الوزن و أحد أفضل تلك المنتجات PhenQ والذى إشتهر الفترة الأخيرة بفعاليته كما أنه  

منتج آمن و مكون من مستخلصات طبيعية عكس المنتجات الرخيصة .

احصل على PhenQ من هنا (شحن مجانا اينما كنت)

والآن إليكم الخطوات التى يجب إتباعها للوصول إلى الوزن المثالى :

 1- إعرفى وزنك ( أى ما هو وزنك الحالى ) ؟

و ما ينبغى أن يكون و هى الخطوة الأولى لتحديد البرنامج المتبع و معرفة الوزن الذى ينبغى أن تفقديه و طريقة حساب ذلك من خلال معرفة مؤشر كتلة الجسم (BMI) و الذى تم ذكر طريقة حسابه مسبقاً و هى طريقة غير مكلفة بالمرة من حيث تقوم بمعرفة مؤشر كتلة الجسم عن طريق إستخدام الآلة الحاسبة و أداء عملية القسمة و إستخراج الناتج و مقارنته بالمعايير السابق ذكرها.

و هذه هى الطريقة الأسهل لمراقبة الوزن من خلال معرفة مؤشر كتلة الجسم حتى تنتقلى إلى الخطوة التى تليها من خلال وضع أهداف لخسارة الوزن لتحققيها ، و إذا أردتى إستخدام طريقة أخرى يمكنك حساب محيط وسطك و الذى يجب أن يكون أقل من 35 إنش للمرأة الصحية .

 2- لا تنسى حساب السعرات الحرارية :

بالنسبة للوزن المثالى للمرأة لا يتحقق إلا بتناول أقل من 500 سعراً حرارياً باليوم كما أنه هناك العديد من الوصفات اللذيذة التى يقومون بحساب السعرات الحرارية بها و يمكنك حساب سعراتك اليومية من خلال التطبيقات الحديثة و من خلال الإنترنت لمعرفة كم السعرات الذى تتناوليه حتى لا تتعدى ال500 سعر يومياً .

 

 3- قومى بأداء بعض التمرينات :

لا مهرب من هذه النصيحة فإن التمرينات الرياضية هى التى تساعد على الوصول للهدف و الحصول على الوزن المثالى  و هناك العديد من مجموعات التمرينات الرياضية للمبتدئين و للمحترفين الموجودة عبر الإنترنت و التى ستساعدك على زيادة النشاط و ممارسة الأعمال اليومية .

يمكنك ممارسة التمرينات 5 مرات فى الإسبوع لمدة من 20 ل 30 دقيقة يومياً فهو ليس بالأمر الصعب .

 4- لا تدققى على كل شئ :

بالنسبة للنظام الغذائي لا تدققى على أنواع و أصناف الأطعمة (يمكننى تناول هذا ، ولا يمكننى  تناول ذلك ) كل ما عليكي هو تفضيل الأطعمة الصحية من فيتامينات و معادن و ألياف عن الأطعمة الأخرى  .

 5- لا تتهاونى فى النظام المتبع :

فالعديد منا ينشغل سواء بضغط العمل أو بالأعمال الأخرى مما يعرضك للإنحراف عن المسار المتبع سواء بالتقليل من التمرينات الرياضية أو صعوبة الإلتزام بالطعام الصحى.

يجب عليكي أن تحاولى موازنة الطعام و عدم التقصير فى التمرينات و عند الإضطرار فى التقصير فى التمرينات عليكي متابعة الطعام و نظام الغذاء الذى تتناوليه للبقاء على نفس المستوى .

 6- عليكي بالحركة ثم الحركة ثم الحركة :

إن أجسامنا مصممة للحركة و لكن نظام الحياة الذى نتبعه قد يكون مرفه قليلاً  و قد يجبرك على الجلوس لساعات أمام الأجهزة كالكمبيوتر و الموبايل و غيره

لذلك يجب إتباع التمرينات التى تحرك الجسم و غيرها لذلك عليك تحريك جسمك أينما تسنح لك الفرصة للبقاء فى حالة نشاط مستمر حيث يمكنك المشى حول المنزل أثناء التحدث على الهاتف أو ركن العربة فى مكان بعيد قليلاً يسمح لك بالتمشية .

و يمكنك القيام ببعض تمرينات التمدد ما بين التحدث فى الهاتف و أداء عمل آخر .

 7- لا تقسي على نفسك :

إن الضغط هو آخر ما تريدي أن تصلى إليه فدخول الجسم فى حالة مجاعة قد يعرضك لنتيجة عكسية فعدم تناول كافة العناصر الغذائية يضر بالصحة.

فالوصول إلى الوزن المثالى لا يحتاج لأن تمتنعى عن البروتينات أو الدهون كما أن تناول كميات قليلة جدا من الطعام يبطئ من الحرق فى الجسم لذلك عليك الإعتدال فى تناول غذائك .

 8- عليكي تناول المكمل الغذائي المناسب لك :

حيث إذا أردت فقدان بعض الوزن عليكي بتناول ما يساعدك على حرق الدهون و يساعدك على كبح الشهية حتى لا تشتهى الأطعمة التى تحتوى على نشويات و دهون عالية.

لذلك عليكي إستخدام منتج PhenQ و الذى يقوم بعمل ذلك و أكثر و هو المنتج المثالى الذى سيساعدك على الوصول لهدفك و الوصول للوزن المثالى و ذلك لأنه مكون من مستخلصات طبيعية مئة بالمئة فهو خلاصة ثمان مكونات طبيعية تضمن لك خسارة الوزن و التخسيس و بنتيجة أكيدة و سريعة أيضاً .

عليك بطلب المنتج و البدء فى إتباع الإ{شادات الصابقة لتحثلى على الوزن المثالى الذى طالما حلمتى به .

بعض نتنائج من استخدم PhenQ لمدة 90 يوما

phenq نتائج PhenQ-صور قبل و بعد نتائج استخدام PhenQ فين كيو

point  فوائد منتج PhenQ 

pros حرق الدهون الزائدة فى الجسم

pros يعمل على فقدان الشهية

pros تحويل الدهون الى طاقه يستفيد منها الجسم

pros الحفاظ على العضلات الموجوده دون الاضرار بها

pros يقلل نسبة الكوليسترول فى الجسم

pros يقلل من نسبه الاصابه بامراض القلب

لانه منتج طبيعى 100% وكل مكوناته من المواد الطبيعيه البديله للمركبات الدوائيه.

إطلبي المنتج الآن و احصلي على افضل منتج لحرق الدهون فى الوطن العربى 

اسعار PhenQ

Leave a Reply