5 تمرينات غير فعالة و تضيع من وقتك

لم تبتعد عن التمرينات الرياضية ؟؟ انها محرك الحياه و تساعد الفرد على تحقيق هدفه فى المحافظة على الوزن و التمتع بالقوام السليم .

علينا ان نكون صادقين مع عملاءنا ليس كل التمرينات الرياضية تؤدى للحصول على النتيجة فبعض التمرينات قد لا تؤدى الفعالية الكافية لتحقيق المراد … و فى هذه الحالة سيصبح التمرين مضيعة للوقت و الجهد و بدون فعالية عالية .

ان الاعتماد على وجود الالات داخل الصالات الرياضية له مميزات و عيوب فهناك بعض الالات توفر الوقت و تكسر القيود حيث لن يرتبط الفرد بظروف مكانية او زمانية معينة لاداء التمرينات الرياضية ، فان الصالة الرياضية توفر ماكينات لرفع الاوزان و مساعدة على اداء التمرينات الرياضية و توفير عنصر الامان ايضا عند رفع الاوزان ، و لكن مثلما يوجد ايجابيات فان هناك سلبيات ايضا فقد تؤثر الماكينات بالسلب على التمرين و لهذا سنقوم بمناقشة سلبيات بعض انواع التمرينات فيما يلى .

point 1-ماكينة السكوات ( القرفصاء ) :

بالطبع ان السكوات او ما يعرف بتمرين القرفصاء من اهم التمرينات حيث يقوم باعمال عضلات القدمين اولا و عضلات البطن ثانيا و المؤخرة و الارداف ، انه تمرين يهتم بالجزء السفلى للجسم اكثر كما انه ايضا متاح حمل اوزان فى هذا التمرين لزيادة الفعالية اكثر .

و عندما ظهرت ماكينة لهذا التمرين تهافتت بعض الصالات الرياضية لشراءها ولكن مع البحث تم اكتشاف ان استعمال الالة لا يزيد من فعالية التمرين بل يقلل من فعالية التمرين .

ولكن كيف ؟

ان استخدام الماكينة فى عمل وضع القرفصاء يجعل امكانية اتكاء الفرد على الماكينة فيتم الاضرار بوضعية و فعالية التمرين .

كما انه تم الاكتشاف مؤخرا ايضا ان استخدام هذه الماكينة يؤدى الى تحميل الوزن على الركبة مما قد يؤدى الى خطر الاصابة على الامد البعيد .

و من السلبيات ايضا فى هذه الماكينة انها تضعف من فعالية اداء عضلات البطن اثناء التمرين فتصبح  نتيجة التمرين ضعيفة .

إقرأ أيضا .. أفضل 4 تمارين لشد البطن

point 2- آلة ضم الارجل :

و هى من الالات الحديثة التى حازت على اقبال خاصة من السيدات  و الالة تتكون من كرسى للجلوس و مقابص مقابلة للركبتين لعمل مقاومة للركبة عند محاولة ضم الركبتين و لكن لم تبدى هذه الالة النفع و الفائدة الكافية ، فان التمرين الاساسى يكون الشخص فى وضع السكواد او القرفصاء بينما توفر الالة كرسى للجلوس عليه مما يضيع جزء كبير من الفعالية المراد الوصول اليها ، كما ان الالة تحتوى على رول يساعد فى حركة ضم الركبتين و يكون بين الركبتيين مما يعيق الوصول الى عصر العضلتين بالكامل عند ملامستهما لبعضهما ، وهذه من النقاط الهامة التى يجب وضعها فى الاعتبار .

لذا فان هذه الالة لا تعطى فعالية اكبر للتمرين بل تقلل من قيمته و بالتالى يتم حرق سعرات اقل وهو عكس الهدف المطلوب .

point 3- الات تمرين سحق البطن :

و هذه الالة من الالات المشهورة فى الجيم .

ان تمرين السحق من احد افضل التمارين و الاكثر فعالية لاذابة دهون البطن كما انه مشهور جدا و له اكثر من شكل و لا يستغنى الشخص عن هذا التمرين نظرا للفعالية العالية له .

ظهرت الة لوضع تمرين السحق و حازت على اعجاب العديد من الاشخاص فاصبحوا يستخدمونها بدلا من عمل التمرين منفردا .

تقوم هذه الالة بعمل عزل لعضلات البطن عن باقى الجسم مما تم اعتباره من الجيد حيث سيتم اعمال عضلات البطن فقط مما يتيح الضغط عليها و الوصول للفعالية الكبرى لها و هذا ما تم التفكير فيه سابقا و لكن سرعان ما اكتشفوا ان عضلات البطن لا تعمل وحدها فى حالة العزل بل يجب ان تعمل فى حالة تحريك الجسم كله من عضلات الرجل و الصدر و ما الى ذلك .

point 4- تمرين العقلة فى بعض الاوضاع :

ان تمرين العقلة من اشهر التمرينات اللتى تعمل عضلات الذراعين و الجزء العلوى كاملا و من اهم العضلات التى يرغب المتمرن فى تمرينها من قبل هذا التمرين هى عضلات جانبى الصدر ، لذا يتم اتخاذ اوضاع معينه فى تمرين العقلة لتمرين هذه العضلة و من هذه الاوضاع : امساك المقبضين الخارجين للعقلة و عمل تمرين السحب لاعلى مع اتجاه الراس للامام حتى تكون عصا العقلة خلف الرقبة ، ولكن القليل هم من يملكوا القدرة على الاتزان لاداء هاذا التمرين بصورة صحيحة ، لذا قد تسبب الاوضاع الخاطئة الى ضغط على عضلتين اللوح مما قد يسبب التهاب او تمزق ، ولكن توجد تمرينات اخري لاعمال عضلتى جانبى الصدر و لا تحتوى على نسبة مخاطرة عالية .

point 5- ماكينات التمارين القلبية ( الكارديو ) :

 

ان تمرينات القلب او ما يعرف بالكارديو هدفها الاساسي اعمال القلب و الدورة الدموية للحفاظ على سلامة و صحة الانسان ، و ايضا تساعد فى حرق الدهون ، و لذلك ظهرت الات لعمل هذه التمرينات داخل الصالات الرياضية و الغرض الاساسى من ذلك هو توفير الوقت و المكان لعمل التمرينات ، فليس دائما ما يكون المكان مناسب لاداء التمرينات فى البيئة الخارجية و قد يكون الوقت غير مناسب ايضا فهناك اوقات ازدحام او قد يوجد برودة شديدة مما يعيق اداء التمرين فى الخارج ، لذا فان هذه الالات توفر مكانا ملائما لاداء التمرين الماد اداؤه ، بينما هذه الالات قد تقلل ايضا من فعالية التمرين حيث ان فى بعض الالات مثل العجلة يتم الضغط على المعصمين و الريست بدون الحاجة الى ذلك فان الهدف الاساسي من التمرين هو ان يتم اعمال الجزء السفلى من العضلات اى القدمين و البطن ، و لكن توفر الالة لا يجعل القدمين تعملان بشكل كامل مما يقلل من فعالية التمرين ، كما ان اداء التمرين فى بيئة طبيعية يزيد من السرعة اكثر و يعطى دافعية اكبر للمتدرب .

point و بعد ان تعرفنا على انواع الات موجودة و منتشرة فى الصالات الرياضية سنقوم بتناول نقاط فى ضوء ما سبق لمساعدتك فى زيادة فعالية التمرين لخسارة الوزن او لابراز العضلات :

 نصائح للاستفادة القصوى من التمرين :

pros 1-عليك ان تفضل اداء التمرينات بدون مساعدة من الالات حيث انه تم اثبات انها تقلل من فعالية التمرين .

pros 2- عليك التنويع فى انواع التمرينات التى تقوم بها حيث ان الجسم يقوم بالاعتياد على نوع التمرين الذى تقوم به و عند حدوث ذلك يتم بذل اقل مجهود لاداء التمرين وهو عكس ما يهدف اليه التمرين .

pros 3- عليك دائما الزيادة من طاقتك و حماسك فى اداء التمرينات ، فالتمرين له وضعيه معينة و لكن اداء التمرين بحماس و توفر الشعور القوى الذى يجعلك ترغب فى زيادة السرعة فى التمرين و زيادة الاداء هام جدا حيث ان انبعاث الطاقة و الحماس يحفز الهرمونات بالجسم مما يجعل للجسم قابلية اكثر للحرق .

pros 4- ان اداء التمرينات فى بيئة طبيعية افضل بكثير من الاماكن المغطاه حيث ان الاماكن المفتوحة تجعل للفرد قابلية عالية لاداء التمرين كما ان الهواء النقى يساعد اكثر على الاستفادة بالتمرين حيث يكون ملئ بالاكسجين بعكس الاماكن المغلقة .

pros 5- يجب عليك الا تهمل فترات الراحة فانها مهمة لتعافى الجسم و راحة الجسم بين الحين و الاخر تعطى دافعية اكبر للتمرين و زيادة الاداء فيه .

pros 6- ان تمرينات التمدد و اليوجا مهمة ايضا لزيادة فعالية العضلات اثناء  التمرين لذا لا يجب على الفرد اهمال هذه التمرينات كما انها تبعث الاسترخاء و تؤثر تاثيرا ايجابيا على الجسم .

pros 7- عليك المحافظة على الغذاء السليم و اتباع نظام صحى سليم يحتوى على كافة العناصر الغذائية بالنسب التى يحتاجها الجسم

pros 8- اذا اردت زيادة الفعالية فى التمرين ايضا هناك طريقة سهلة لزيادة الفعالية فى الاداء و هى تناول محفز و مكمل غذائي ايضا يشعل الحماس فى جسدك و يزيد من اقبالك على التمرينات الرياضية .

من اشهر هذه المكملات منتج تستوماكس الذى اشتهر فى الولايات المتحدة و المملكة المتحدة ايضا و هذا المنتج لا يعوض الجسم عن العناصر الغذائية المفقودة فقط بل و يحفز الجسم و يعطى الدافعية لزيادة القدرة على الاداء فى التمرين مما يؤدى لحرق سعرات حرارية اكثر ، و مع زيادة الحماسة و القوة فى التمرين ستقبل على رفع اوزان اثقل من ذى قبل .

اذا اردت زيادة فعالية التمرينات الرياضية اذن عليك اختيار منتج تستوماكس لمساعدتك على زيادة الاداء فى التمرين و تعويض العناصر الغذائية المفقودة .

لطلب Testomax الآن اضغط هنا 

point  الشحن والتوصــــيل

يمكنك الوصول الى المنتجات عبر الموقع الرسمي، يتم الشحن مجانا لدول اوروبا والتعاون الخليجي والولايات المتحدة الأمريكية، يصل المنتج إلى اوروبا في غضون (2-3) أيام.

امريكا في غضون (1-2) أيام، دول التعاون الخليجي في غضون (10 -12) أيام، وحول العالم في غضون (15) أيام.

Leave a Reply

This site is protected by wp-copyrightpro.com