10 نصائح لشرب القهوه وتحقيق اعلى استفاده من الكافيين

 تعتبر القهوة من اكثر المشروبات الموجوده فى البيوت العربية وهى واحده من المشروبات التى تحتوي على سعرات حرارية قليله كما تساعد على حرق الدهون لذلك تدخل فى العديد من مكونات المكملات الغذائيه

تحتوى القهوة على العديد من المنشطات الطبيعيه التى تؤثر على عمليه التمثيل الغذائي وهى عمليه تحويل الدهون الى طاقه.

وتحتوي على احماض تساعد على بطء عمليه امتصاص الكربوهيدرات ومن اهم هذه العناصر الكافيين نظرا لقوته وفاعليته فى انقاص الوزن

point مما يتكون الكافيين ؟

هو ماده شبه قلويه يطلق عليها الابيض المر وتوجد مواد عديده تصنف تحت قائمه شبه القلويات ومن بينهما الكافيين والذى يتواجد فى الشاي والقهوة وغيرها من النباتات الاخرى

ولهذه المواد تاثير حيوي مختلف وبنسب عديده

 مصادره :

القهوه – الشاي – المشروبات الغازية

 تأثيره:

محفز للجهاز العصبي المركزي – عضلات القلب – الجهاز التنفسي – محفز للطاقه – تقليل الشعور بالارهاق

ويدخل الكافيين فى العديد من مركبات المكملات الغذائية من اهم تلك المكملات منتج PhenQ  فهو يعد من الرواد فى عمليه فقدان الوزن

 فوائد منتج PhenQ

  • حرق الدهون الزائدة فى الجسم
  • يعمل على فقدان الشهية
  • تحويل الدهون الى طاقه يستفيد منها الجسم
  • الحفاظ على العضلات الموجوده دون الاضرار بها
  • يقلل نسبة الكوليسترول فى الجسم
  • يقلل من نسبه الاصابه بامراض القلب

لشراء المنتج من الموقع الرسمى أضغط هنا

هل يحرق الكافيين دهون الجسم ؟

القهوة تحتوي على الكافيين وهو من أكثر المواد المنبهة المستعملة في المكملات الغذائية والكافيين وجد طريقه إلى كل منتجات حرق الدهون

وهذا بسبب أنه يساعد في نقل الدهون من أماكن تخزينها في الجسم والمساعدة في حرقها.

 الكافيين أيضاً يحفز الجهاز العصبي الذي يرسل اوامر إلى خلايا الدهون بأن تتكسر.

كما يزيد الكافيين من نسبة هرمون الأدرينالين في الدم الذي يعطي الأوامر بتكسير خلايا الدهون وتحررها إلى الدم مما يساعد على حرقها واستعمالها للحصول على الطاقة.

point ماهى الطريقة الامثل لشرب القهوة والاستفادة منها ؟

الكثير من الناس يرغبون فى فقدان عده كيلوجرامات فى اسرع وقت ممكن. يقترح البعض شرب القهوة كمساعد غذائي لكن هناك خلاف على دور القهوة والكافيين فى فقدان الوزن.

قد يساعدك الكافيين على فقدان القليل من وزنك او قد يمنع استعاده الوزن المفقود عن طريق شرب القهوة بكمية معقولة وخلطها مع حمية غذائية صحية ونظام رياضي.

هناك عدة خطوات يجب اتباعها عند شرب القهوة :

 1- اشرب القهوة بكميات صحيحة

القليل من القهوة له تاثير كبير, يمكن ان تجعلك تفقد شهيتك وتساعد على حرق السعرات الحرارية لكن يمكن ان يؤدى الافراط فى شرب القهوة الى زيادة مستويات التوتر والقلق والارق.

مما يؤدى الى الافراط فى تناول الطعام, قد يكون كوب او كوبان من القهوة كامله الكافيين فى اليوم كافيا لمساعدتك على فقدان الوزن

بشكل كلى , لا يجب ان تحصل على اكثر من 400 مجم من الكافيين فى اليوم, يقابل ذلك اربعة اكواب من القهوة – او 10 عبوات كولا – او 2 مشروب طاقة

  • لاحظ ان القهوة السادة هى افضل خيار من حيث محاولة فقدان الوزن , فيحتوي الكوب الواحد من القهوة السادة على 2 سعر حراري فقط بدون دهون.
  • أما المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية او السكر المختبئ الذي قد يمنع فقدان الوزن.  

 2- باعد بين مواعيد شرب القهوة

إذا أردت ان تحصل على أقصى إستفادة من شرب القهوة , حاول أن تباعد بين اوقات شربها خلال اليوم.

لن يعطيك ذلك دفعة إضافية من الطاقة فى العمل أو أثناء ممارسة الرياضة, لكنه يفقد شهيتك أيضا.

  • التزم بالحد اليومي قدر الإمكان على سبيل المثال, إذا تمكنت من شرب 4 أكواب من القهوة فى اليوم , يمكن شرب كوب فى الصباح , وكوب على الغذاء , وكوب عصرا , وآخر مساءآ , يمكنك ضبط جدولك اليومى بحيث يناسبك ليتم الالتزام بشرب الكمية المحددة.

 3- جرب القهوة التى تحتوي على نصف كمية من الكافيين

إذا أردت شرب المزيد من القهوة خلال اليوم, جرب مزج أكثر من نوع من الكافيين والتى عادة تعرف بقهوة النصف كافيين , سيساعدك ذلك على شرب القهوة مايصل الى ثمان مرات فى اليوم بشكل آمن وسوف يساعدك آيضا على فقدان الوزن.

  • تأكد من قراءة ملصقات المنتج للتأكد من الحصول على قهوة النصف كافيين , وقد يشير الملصق أيضآ إلى كمية الكافيين التى يحتويها الكوب
  • طالما حافظت على معدل الإستهلاك الآمن كل يوم, يمكنك الحصول على الكمية التى تعجبك من قهوة النصف كافيين.
  • إصنع قهوة النصف كافيين بنفسك عن طريق خلط نصف كوب من القهوة العادية مع نصف كوب من القهوة الخالية من الكافيين
  • يمكنك أيضآ شرب نصف كوب من القهوة العادية مع نصف كوب من الماء الساخن.

 4- قلل شهيتك من الطعام بكوب من القهوة

أحد خصائص القهوة الإيجابية هي قدرتها على افقادك شهيتك , حاول أن تشرب القليل من القهوة إذا وجدت نفسك تشتهى الطعام او تملأ طبقك مرة آخرى أثناء الوجبات.

قد يقلل ذلك من شهيتك حتى موعد الوجبة التالية أو قد يساعدك على تقليل وجباتك خلال اليوم.

  • فكر فى الحصول على قهوة خالية من الكافيين أو قهوة النصف كافيين إذا كنت لا ترغب فى شرب كوب كامل من القهوة أو إذا كان الوقت قد اقترب من موعد نومك, يجب أن تتجنب الكافيين قبل النوم باربع ساعات او ست ساعات من موعد النوم إذا أمكن , يمكن أن يؤثر شرب القهوة فى وقت قريب من وقت نومك على الاحساس بالنعاس والنوم وهذا يؤدي إلى زياده الوزن.

 5- حافظ على شرب الماء بجانب القهوة

قد يساعد شرب القهوة والماء معآ خلال اليوم على بقائك ممتلئآ وسيساعدك على تجنب الرغبة فى تناول الطعام , بالإضافة الى ذلك يمكن أن يمنعك من شرب الكثير من القهوة

فشرب الماء بكثرة مفيدا جدا للجسم ويمنع الجفاف وتعطيك المزيد من الحيوية

  • الرجل يحتاج إلى شرب 3 لترات من الماء يوميا
  • المرأة تحتاج إلى شرب 2.2 لتر من الماء يوميا
  • الماء هام جدا لترطيب الجسم

 6- إشرب القهوة بعد ممارسة الرياضة

قد تحفز القهوة المزيد من الحرارة , وهى الطريقة التى يولد الجسم بها الحرارة والطاقة من هضم الطعام

يمكن أن يتسبب ذلك فى فقدان بعض السعرات الحرارية والدهون عن طريق شرب القهوة بجانب ممارسة بعض التمارين الرياضية .

  • إشرب حوالي 200 مجم من الكافيين من القهوة للحصول على أفضل النتائج مع ممارسة الرياضة يعادل ذلك كوبآ متوسطآ من القهوة الأمريكية أو قهوة عادية.

 7- إقرأ ملصقات المنتج جيدآ

إن طعم منتجات القهوة وأنواع القهوة المميزة رائعآ , لكنها تأتي مع سعرات حرارية أو دهون أو سكر مبالغ به . وهو ما يساعد على الزيادة فى اكتساب الوزن بالإضافة إلى ذلك

كل ما تضعه فى القهوة مثل المبيض أو السكر يزيد من إجمالى عدد السعرات الحرارية لقهوتك , يمكن أن تساعدك قراءة ملصقات أى منتجات قهوة تشتريها على البقاء بعيدآ عن القهوة التى قد تمنعك من فقدان الوزن.

  • تذكر أن عند الرغبة في فقدان الوزن , لكل سعر حراري دور حتى إذا كان فى صورة سائلة.

 8- تجنب المبيض والسكر

يحتوي قوب القهوة على 2 سعر حراري فقط , يمكن أن تزيد إضافة المبيض والسكر من السعرات الحرارية

إذا كنت لا تفضل شرب القهوة بدون سكر ، إستخدم حليب خالى الدسم ومحليات خالية من السكر كبديل.

  • لاحظ أن كريمة الخفق الثقيلة تحتوي على 52 سعر حراري , أما حليب النصف دسم يحتوي على 20 سعر حراري لكل ملعقة كبيرة , تحتوي تلك المكونات على نسبة كبيرة من الدهوة أيضآ , ويحتوي السكر العادي على 49 سعر حراري لكل ملعقة كبيرة , إذا أضفت المزيد من كل هذا سيتسبب فى إكتساب سعرات حرارية كثيرة وسيزيد وزنك .
  • تجنب إضافة الزبدة إذا كنت تفضلها , تحتوي ملعقة كبيرة من الزبدة على 102 سعر حراري وحوالي 12 جرام من الدهون , يمكن ان يمنعك من فقدان الوزن. جرب استبدالها بتناول حليب خالى الدسم أو حليب غير محلى مثل حليب جوز الهند
  • تأكد من الحصول على مبيض وحليب غير محلى , عادة ما يحتوي الحليب المضاف له نكهات على السكر او الإضافات الآخرى التى تزيد من معدل السعرات الحرارية
  • جرب أن تشرب القهوة المثلجة إذا كان مذاق القهوة السادة سيئ , عادة ما يكون طعمها أخف ’ لكن تأكد فقط إنها لا تحتوي على السكر المحلي.
  • أضف النكهات لقهوتك المعتاد على شربها , يمكن ان يساعدك إضافة القليل من القرفة أو الكاكاو السادة أو العسل على تحلية القهوة على الإستمتاع بنكهة القهوة بشكل أفضل.

 9- تجنب مشروبات القهوة المنكهة

تقدم العديد من المقاهي ومتاجر القهوة أنواع قهوة لذيذة تأتى بنكهات رائعة ,لكن عادة ما تحتوي تلك المشروبات على مئات السعرات الحرارية والدهون المضافة

إذا كنت تحاول فقدان الوزن , التزم بالقهوة المنقوعة البسيطة

 10- إبحث عن طرق لتقليل عدد السعرات الحرارية

لا مانع من  شرب المشروبات المنكهة من وقت إلى آخر لكن إذا أردت تناول تلك المشروبات وترغب فى تجنب السعرات الحرارية فى نفس الوقت , فكر فى الحلول البديلة للتقليل منها

  • أطلب أصغر حجم ممكن وأطلب شرابا خاليا من الدسم وحليب خاليا من الدسم ومحليات مصنعة بدلا من الخيارات المعتادة وتجنب وضع الكريمة المخفوقة على قهوتك

point عليك الاستعانة بمنتج يساعدك على تحقيق هدفك والحصول على جسم جذاب ومثالي :

سوف تحتاج الى ما يمد جسمك بالطاقة والحيوية وما يساعدك على فقدان شهيتك على تناول الطعام حتى تستطيع الالتزام الحمية الغذائية واداء التمارين الرياضية فالمنتج الأنسب لك هو PhenQ.

  فهويحتوي على مستخلصات طبيعية من اهمها الكافيين فهو يقوم بزيادة معدل الحرق فى الجسم ويعمل على كبح الشهية وتحسين الحالة المزاجية

معدل انقاص الوزن مع PhenQ

إن منتج PhenQ  هو المنتج المثالي الذي سيحول مجرى حياتك الى الافضل في الحصول على الجسم المناسب في اسابيع قليلة

لا تنتظر وسارع بطلب المنتج الآن …

إطلب المنتج الآن و احصل على افضل منتج لحرق الدهون فى الوطن العربى 

اسعار PhenQ

Leave a Reply