20 طريقه تساعد على سد الشهيه و التخلص من الاحساس بالجوع

ان كنت ممن يشعرون بالجوع دائما و ياكلوان كثيرا اذن عليك الانتباه فان الشعور بالجوع المستمر امرا لا يستهان به .

سنقوم فيما يلى بعرض طرق قد لا تتوقع انها تقوم بكبح الشهية و لكنها محربة و اثبتت الدراسات انها تساعد على تقليل الاحساس بالجوع مما يجعلك تاكل اقل و تخسر الوزن :

point 1-عليك التمييز ما بين الجوع و انفتاح الشهية :

ان انفتاح الشهية عبارة عن شعور مزيف قادم من العقل اماالجوع فهو احساس فسيولوجى نتيجة نقص الطعام .

كيفية تمييز الجوع الحقيقى من الاحساس بانفتاح الشهية ؟

يمكن معرفة ذلك بطريقة سهلة و هى الانتظار لمدة 20 دقيقة .

ان كنت ما تشعر به هو الاحساس بالجوع فانك بعد 20 دقيقة ستشعر بالجوع اكثر ، و ان كان هذا الاحساس مجرد احساس بشهية مفتوحة فسيزول بعد مرور 20 دقيقة .

point 2- عليك التخلص من الاطعمة السيئة  التى تشتهيها :

ان كنت تريد انقاص الوزن فعليك التخلص من بعض العادات مثل الطعام الجاهز و المقبلات الجاهزة و الدوناتس و المياه الغازية و الحلويات و التى تقوم بفتح شهيتك كثيرا و تعمل على زيادة الوزن بصورة كبيرة .

point 3- تناول الياف اكثر ( الخضروات و بعض الفواكه ).

ان الالياف تجعلك تشعر بجوع اقل كما ان تناول الالياف سيجعلك تشعر بان معدتك ممتلئة لفترة اطول كما ان تناول الالياف لفترة كبيرة سيقلل من اشتهائك للسكريات  .

يمكنك زيادة تناول الالياف فى غذائك عن طريق :

*تناول الفواكه خاصة التفاح .

* تناول كافة انواع الخضروات .

* تناول الحبوب الكاملة  مثل الغلة و الفريك .

* تناول المكسرات .

ان تناول الالياف سيساعدك على خسارة الوزن و ذلك لان تناول الالياف يجعل معدتك تمتلئ بسرعة مما يجعلك تاكل اقل .

إقرأ أيضا لهذا يعتبر Anvarol أفضل المنتجات فى حرق الدهون دون فقد العضلات فى الوطن العربي

point 4- احرص على دخول البروتين فى نظامك الغذائي على الاقل بنسبة 30%.

ان البروتين عنصر هام جدا مثل الالياف ،كما ان البروتين يساعد على اتزان معدل السكر بالدم مما يجعلك راضى عن وجبتك لفترة طويلة كما ان البروتين يساعد الجسم على افراز هرمونات البناء و التى تعوض الخلايا المفقودة بالجسم .

*تناول كبسولات البروتينات و whey  protein.

و التى تتمثل فى بودر البروتين او كبسولات البروتين .

هناك طريقة متبعة لانقاص الوزن  حيث يتم ذلك عن طريق تناول البروتين او اتخاذ كبسولات بروتين قبل تناول الطعام ب 90 دقيقة و اثبتت التجربة ان من يتبع هذا النظام يتناول سعرات حرارية اقل من الذين لا يشربون whey protein او مكملات البروتين الغذائية .

point 5- اشرب الكثير من المياه :

عندما تقل نسبة المياه بالجسم يزيد احساسك بالجوع اكثر و تشعر بالشهية المفتوحة مما يجعلك تتناول الطعام اكثر .

لذا عليك اذن بشرب الكثير من الماء  حتى لا تشعر بالجفاف و العطش الشديد .

احرص على شرب كمية كافية من الماء لتمنع الجوع ، كما انه عليك شرب من كوب الى كوبين من المياه قبل تناول وجبتك الاساسية ، و ذلك سيجعلك تشعر بالشبع اكثر و اسرع .

point 6- اشرب كوب من عصير الخضروات قبل الوجبة :

اثبتت الدراسات ان شرب كوب من عصير الخضروات قبل تناول الوجبة يقلل من جوعك حيث يجعلك تتناول 135 سعرا حراريا اقل فى كل وجبة .

point 7- تناول وجبات صغيرة كل ساعتين او ثلاثة :

و تعمل هذه الطريقة على اتزان معدل السكر بالدم فان تناول وجبات صغيرة يدعم الطاقة و التى تقلل الاحساس بالجوع لديك و تقوم بكبح الشهية .

point 8- احرص على تناول وجبة الافطار :

ان عدم تناول وجبة الافطار يعرضك لانخفاض  مستوى السكر بالدم مما يجعلك بالشعور بالجوع اكثر و تشتهى السكريات اكثر ايضا .

كما انه ان كانت طبيعة عملك تحتوى على توتر او غير مستقرة فان تناول الافطار سيساعدك اكثرعلى التكيف فى بيئة العمل القاسية و الغير مستقرة .

point 9- شرب الشاى الاخضر :

ان الشاى الاخضر من مضادات الاكسدة و الذى يساعدك على حرق الدهون كما انه تم اثبات ان الشاى الاخضر يساعدك على عدم الشعور بالجوع الشديد و سيساعدك على تناول كمية طعام اقل .

يجب شرب من كوب الى اثنين كوب من الشاى الاخضر كل يوم لمساعدتك على حرق الدهون بشكل افضل ، او يمكنك تناول مكملات تحتوى على الشاى الاخضر بدلا من ذلك .

point 10- تناول بيضة قبل الافطار :

فلقد اثبتت الدراسات ان البيض يساعدك على الشعور بالشبع لذلك اذا تناولت بيضة مسلوقة قبل الوجبة ستاكل اقل من المعتاد .

point 11-  ابتعد عن الضغط النفسي :

اذا لاحظت فان الفترات التى تصبح فيها مضغوط نفسيا يزداد وزنك و ذلك الجسم يطلق هرمون الكوليسترول و الذى يجعلك تشعر بالجوع .

point 12- تناول العناصر التى تحتوى على كمية عالية من الكالسيوم .

ان الكالسيوم هام جدا فان السيدات التى جربت تناول المكملات التى تحتوى على الكالسيوم او تتناول اطعمة تحتوى على الكالسيوم حصلت على نتيجة هائلة بالنسبة للشعور بالجوع ، فلقد قل الاحساس بالجوع لديهم بنسبة كبيرة .

point 13- احكام قبضة اليد :

و هى احد الطرق النادرة التى تستخدم عند الشعور بالجوع الشديد فان احكام العضلات سيساعدك على تجنب انواع سيئة من الطعام مثل الكيك و الحلويات و الصودا .

point 14- تناول الطعام فى اطباق زرقاء :

قد يبدو ذلك غريبا و لكن الدراسات اثبتت ان اللون الازرق يساعد على الهدوء مما يساعد الشخص على الشعور بالشبع والراحة بعد وقت قصير من انهاء الطعام .

point 15- تناول الطعام بشوكة كبيرة :

فاذا استخدمت شوكة اكبر سوف تتناول قطمات اكبر ، و ذلك سيعطى اشارة للدماغ بانك تتناول طعاما كثيرا مما سيسرع من اعطاء اشارات الاحساس بالشبع .

و ذلك سيجعلك تاكل اقل مما يساعدك على فقدان الوزن و تحقيق هدفك .

تم عمل هذه الدراسة فى جامعة يوتا حيث خسرت المجموعة التجريبية 10 % من الوزن .

point 16- قم بمشاههدة نفسك و انت تاكل قبل تناول الطعام :

و تعد هذه الطريقة من الطرق الغريبة فلقد افترضت دراسة فى جامعة كارنيدج ميلون ان الاشخاص الذين يساهدون انفسهم ياكلون يخدع العقل بانه قام بالتجربة مما يجعل الشخص يتناول كمية اقل و نجحت الدراسة بنسبة 61 % .

point 17- كافح الجوع بالانشغال :

ان من الطرق التى ستساعدك على خسارة الوزن القيام بالانشغال .

فعندما تشعر بالجوع تقوم بالتمشية لمدة 15 دقيقا او مشاهدة فيلما او برنامجا ، او متابعة عمل شيق بالنسبة اليك .

سيساعدك ذلك على التفكير فى اشغال و اعمال اخرى غير الطعام . ما اقره خبراء التغذية ان عدم انشغال الفرد يجعله يفكر فى اسهل طريقة للانشغال و تناول الطعام من اسهل الاشياء التى ينشغل بها الفرد .

point 18- جرب تناول التوفو :

فان التوفو يحتوى على مادة الجينيستين و التى تساعد على تقليل الشهية .

point 19- تناول الشيكولاتة الغامقة (الخام) :

ولكن يجب الا تفرط في تناولها ، فان عدد 2 مكعب من الشيكولاتة الغامقة سيساعد على انخفاض شهيتك اكثر من تناول الشيكولاتة بالحليب .

فهناك بحث مقدم من جامعة كوبنهان يوضح ان المذاق المر للشيكولاتة الغامقة يعطى اشارة للجسم ليخفف الاحساس بالجوع كما ان حمض السيتريك يساعد  على الشعور بالامتلاء مثلما تفعل الالياف .

عليك ان تتاكد بان الشيكولاتة التى تتناولها تحتوى على الاقل على 70 بالمئة من الشيكولاتة .

point 20- تناول مكملات انقاص الوزن :

فان مكملات انقاص الوزن تساعدك على حرق الدهون و بعضها يساعد على كبح الشهية لذا فان اتباع مكمل لانقاص الوزن فكرة جيدة و سهلة .

من اشهر المكملات التى تساعد على انقاص الوزن منتج انفارول الذى اثبت ان له فعالية كبيرة جدا فى انقاص الوزن ، و ليس هذا فحسب بل انه يساعد من يتناوله على ابراز العضلات الموجودة بالجسم لديه .

ان انفارول يقوم بالتاثير على الوزن من خلال تحفيز معدل الحرق بالجسم مما يساعد على حرق الدهون بسرعة كما انه يحفز الجسم على بذل المجهود اكبر و يعطى للجسم النشاط و الحيوية .

ان انفارول هو المنتج المناسب لك لذا اردت ان تفقد الوزن و مع استخدام النصائح السابقة ستشعر بالفرق خلال اسابيع .

point لماذا منتج انفارول؟

 لان منتج انفارول اثبت فعالية عالية فى انقاص الوزن لدى العديد من الاشخاص ، كما ان هذا المنتج لا يوجد له اى اثار جانبية

بعكس المنتجات الاخرى .

بعد فحص المكونات لقد جئت باستنتاج أن Anvarol مكمل قانوني وسوف يعمل على:

pros زيادة معدلات حرق الدهون بأنواعها

pros زيادة مستويات القوه فى أداء التمارين الرياضيه

pros زيادة مرونه العضلات

pros متوفر فى صوره حبوب فيغنى عن الحاجه للحقن

pros لا يحتاج لوصفه طبيه فهو آمن تماما

pros سرعه ظهور نتائج استخدامه 30 يوما فقط

pros شحن مجانى لجميع دول العالم

وما يميز هذا المنتج ايضا انه يقوم بحرق الدهون مما يجعل الوزن المفقود وزن صافى من الدهون و بذلك فانه لا يؤثر على العضلات او حجمها ، لذا ان كنت اتبعت نظاما لحرق الدهون وتريد تقسيم العضلات فى الجسم … اذن عليك باستخدام انفارول.

سارع بطلب هذا المنتج للحصول على النتيجة المثالية و حرق الدهون بالجسم .

لطلب Anvarol الآن من الموقع الرسمى إضغط هنا 

point  الشحن :

يمكنك الحصول على Anvarol عن طريق الموقع الرسمي للمنتج، الشحن الى جميع أنحاء العالم، يكون مجانا لدول اوروبا والتعاون الخليجي والولايات المتحدة الأمريكية.

يصل المنتج حتى باب بيتك، أوروبا في غضون (2-3) ايام

أمريكا في غضون (1-2) أيام، ودول التعاون الخليجي في غضون (10 -12) أيام وحول العالم (15) يوم، يتم شحن الطلبات في حزمة عادية لأقصى قدر من الخصوصية والتقدير.

لا يوجد على خارج الحزمة أي علامات تحدد محتويات الشحنة.

يمكنك أيضا شراء 2 والحصول على 1 مجانا وتوفير 54،99 $

+ الشحن الى جميع أنحاء العالم.

Leave a Reply