دليل Yummylooks الغذائى : للعناصر اللازمه لبناء العضلات

إذا كنت مولع بكمال الاجسام وترغب في بناء عضلاتك، وتريد الوصول الى نتائج ملفتة، إذا انت تحتاج الى نظام يساعدك في الحصول على كل ما تتمناه او أكثر، ماذا لو قلت لك أنه يمكنك الاحتفاظ أو حتى اكتساب المزيد من كتلة العضلات، والقوة مع ممارسة أقل للتدريبات المكثفة؟ انه سر، يكمن في التغذية الصحيحة واختيار المكملات المناسبة.

كمدرب شخصي، أرى معظم زبائني يواظبون على التمارين الصعبة، ولكنهم لا يهتمون بالتغذية بقدر أهميتها، لذلك يضيعون الوقت والجهد لأنهم يعتقدون التغذية معقدة ويريدون تجنبها.

ولكن تجاهل التغذية ليس خيارا، معرفتك لآلية التغذية سوف تساعدك على الاستفادة منها وسوف ترى ذلك في لياقتك وقوتك.

لنبدأ بشرح أهمية بعض الأغذية في بناء العضلات، ها هنا لائحة من الأطعمة التي تعمل لمساعدتك على اكتساب المزيد من كتلة العضلات والقوة والقدرة على التحمل، وكما نعلم ودائما ما نعلمكم ان لنتائج أفضل اختيارك الأمثل من المكملات الغذائية التي تعزز عملية بناء العضلات هو Testo Max، سوف نتحدث عنه في استعراض خاص وذلك لأنه مليء بالميزات والمكونات الطبيعية التي من المذهل الحديث عنها.

إقرأ أيضا ..10 حقائق تدعم اختيارك لمكمل تعزيز التستوستيرون Testo Max

pros اللحم المقدد

ينبغي أن يكون عنصرا أساسيا في النظام الغذائي الخاص بك، إذا كنت ترغب في زيادة كتلة العضلات، لحم البقر الخالي من الدهون يساعد على نمو العضلات، بما يحتويه من الحديد والزنك والفيتامينات B. الأهم من ذلك، أنه يوفر لجسمك بروتين عالي الجودة (ليس كل البروتينات متساوية)، ومستوى عال من الأحماض الأمينية التي تعمل مع الأنسولين لتعزيز نمو العضلات. وهذا يعتبر خبرا جيدا بالنسبة لمن يحاولون إنقاص وزنهم، لحم البقر الخالي من الدهون توفر تقريبا نفس الكمية من البروتين ك 1.5 كوب من الفاصوليا، ولكن في نصف السعرات الحرارية.

pros الدجاج بدون جلد

لحوم البقر والدجاج هو مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة، وهو أمر مهم لتعافي وإصلاح العضلات، صحة العظام، والوزن. وبطبيعة الحال، هناك العديد من الطرق التي يمكنك طهي وإعداد الدجاج. اذهب إلى المتجر ويمكنك أن تجد بسهولة لحم الدجاج مقطعا إلى أحجام واحدة سهلة وسريعة الطهو.

pros الجبن المنزلي

ليس الكثير من الناس يعرفون هذا، ولكن الجبن المنزلي هو تقريبا البروتين Caseinالنقي تماما. الكازين هو بروتين بطيء الهضم، مما يعني أنه مثالي لتعافي العضلات. وهذا مفيد خصوصا بالنسبة للأشخاص الذين ليس لديهم خيار سوى الذهاب فترات طويلة دون تناول الطعام. جبن الكوخ هو أيضا مصدر ممتاز للفيتامين B12، والكالسيوم، والمواد الغذائية الهامة الأخرى.

pros البيض

البيض يحتوي على بروتين عالي الجودة، تسعة أحماض أمينية الأساسية، الكولين، نوع من الدهون، وفيتامين د. البيض يوفر أكبر قيمة لأموالك. والبيض ليس ضارا لصحتك، كما أظهرت العديد من الدراسات بالفعل.

pros بروتين مصل اللبن

هناك سبب وراء أهمية مكملات بروتين مصل اللبن هي من المنتجات الأكثر شعبية في صناعة اللياقة البدنية، وذلك لأنها توفر مصدرا سريعا ومريحا للبروتين بأسعار في متناول الجميع. كمال الاجسام يستخدمونه عادة عند الاستيقاظ، مباشرة بعد تدريباتهم، ويخلط مع بعض وجباتهم. مقدارا واحدا مباشرة بعد التدريبات، يمكن أن يكون فعالا جدا للمكاسب العضلية. ومن المهم الاستمرار في الحصول على بروتين عالي الجودة من الأطعمة كلها، واستخدام بروتين مصل اللبن كدفعة دعم.

pros سمك التونة وغيرها من الأسماك

الأسماك مرتفعة البروتين، منخفضة الدهون، وغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3. وأوميغا 3S ضرورية لأنها تساعد في فقدان الدهون وضمان صحة وظائف الجسم، مثل عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.

pros الشوفان

الشوفان هو مصدر كبير من الكربوهيدرات بسبب انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم، قيمة وحقيقة أنه يتم معالجة الحد الأدنى، فوائد نظام غذائي منخفض جي تشمل:

  • أفضل المغذيات الدقيقة وأكثر الألياف
  • زيادة الشبع
  • قمع الشهية
  • انخفاض كمية الطاقة
  • فقدان الدهون

 باختصار، يمكن للأطعمة منخفضة جي تعزز فقدان الدهون لأولئك الذين يتطلعون لإنقاص وزنهم، وتوفر مصدر ثابت من الكربوهيدرات لحفظ العضلات. وبالطبع لا ليست الكربوهيدرات سيئة.

pros الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة تساعد في تحقيق هضم أكثر كفاءة، توفر المزيد من العناصر الغذائية من الحبوب المكررة. وهذا يعزز مستويات الطاقة المستدامة والصحة العامة، على وجه الخصوص، الأرز البني يساعد على تعزيز مستويات هرمون النمو الخاص بك، والتي تحفز نمو العضلات، وفقدان الدهون، واكتساب القوة.

pros الفواكه والخضروات

الفواكه والخضروات هي مصدر غني بالمواد المضادة للأكسدة، وتعتبر ضرورية جدا لأداء صحي للجهاز المناعي. كما أنها توفر أطنان من المغذيات الأخرى، مثل فيتامين C، وفيتامين E، وبيتا كاروتين. وأخيرا، يتطلب جسمك الألياف، وتوفر هذه الفواكه والخضروات للمساعدة في الهضم السليم وامتصاص المغذيات.

pros الدهون الصحية

يتخلص الكثيرون من تراكم الدهون في اجسامهم ولكن هذا نوعا مختلفا من الدهون، الدهون الجيدة ضرورية لنمو العضلات. في الواقع، إنها تلعب دورا أساسيا في إنتاج هرمون (هرمون التستوستيرون وهرمونات النمو)، مما يساعد على تحفيز نمو العضلات وزيادة القوة، وبالإضافة إلى ذلك، الجسم دائما في حاجة إلى الدهون للعديد من وظائف التعافي الهامة، الدهون غير المشبعة هي الدهون الجيدة. يمكنك العثور عليها في سمك السلمون والأسماك الأخرى والمكسرات والخضار الورقية، والزيوت مثل بذور الكتان، الأفوكادو، والبذور، كما أنها غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 وأوميغا 6.

pros البرتقال

فاكهة مميزة تساعد في الواقع لتعزيز نمو العضلات والقوة والقدرة على التحمل، وخصوصا عندما تؤكل قبل التدريبات.

pros الشمام

يحتوي على الفركتوز المنخفض نسبيا، يعتبر الشمام واحد من عدد قليل من الفواكه التي تحتوي على كربوهيدرات سريعة الهضم. وهذا يجعل من الكربوهيدرات جيدة أن يكون أول شيء في الصباح بعد ليلة طويلة من الصيام واحدة من عدد قليل من الفواكه الجيدة لتناول الطعام بعد التدريبات.

pros الحليب (العضوي)

يحتوي على كل من مصل اللبن والكازين وغني بالجلوتامين الأحماض الأمينية. يحتوي الحليب العضوي على حوالي 70٪ من الأحماض الدهنية أوميغا 3 أكثر من الحليب التقليدي.

pros الكينوا

بروتين كامل بالإضافة إلى كونه بطيئا في هضم الكربوهيدرات، لقد ارتبطت الكينوا بزيادة في عامل نمو الأنسولين، وهو عامل مهم يرتبط بنمو العضلات واكتساب القوة.

pros السبانخ

مصدر جيد للجلوتامين، والأحماض الأمينية التي تعتبر مهمة لنمو العضلات، بالإضافة إلى الجلوتامين، يمكن للسبانخ زيادة قوة العضلات وزيادة القدرة على التحمل.

pros التفاح

البوليفينول في التفاح تساعد على زيادة قوة العضلات وعدم الشعور بالتعب وسرعة التعافي، مما يسمح لك خوض تدريبات أصعب لفترة أطول يوميا، وتبين البحوث الأخرى أيضا أن هذه البوليفينول يمكن أن تزيد من حرق الدهون كذلك.

pros الزبادي اليوناني

مثل الزبادي العادي، واللبن اليوناني يبدأ من نفس مصدر الحليب. ومع ذلك، فإن اللبن الزبادي اليوناني يحتوي على المزيد من البروتينات (20 غرام لكل كوب) وكربوهيدرات أقل (9 جم لكل كوب) من اللبن العادي (16 غراما من البروتين و16 غراما من الكربوهيدرات لكل كوب). كما أن الزبادي مصدرا جيدا للبروتين الكازين.

pros خبز الحزقيال

يحتوي على الحبوب والبقوليات، والخبز هو بروتين كامل، وذلك ما يعني أنه يحتوي على تسعة من الأحماض الأمينية لا يمكن لجسمك ان ينتجها من تلقاء نفسه، من الأطعمة اللازمة لنمو العضلات وبنائها.

pros القمح

غني بالزنك والحديد والسيلينيوم والبوتاسيوم والفيتامينات B، وارتفاع في الألياف والبروتين، مع كمية جيدة من الأحماض الأمينية المتفرعة من سلسلة (بكاس)، أرجينين والجلوتامين. وهذا يجعل جرثومة القمح مصدرا كبيرا من الكربوهيدرات بطيئة الهضم وبروتين عالي الجودة ويعتبر الغذاء المثالي قبل التدريبات.

pros زبدة الفول السوداني

عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات، فوائد زبدة الفول السوداني مميزة، تحتوي 8 غرامات من البروتين لكل ملعقتين طعام.

pros الشاي الأخضر

الشاي الأخضر يأتي أيضا بجرعة صحية من الكافيين، خاصة إذا يمكنك ان تتخلى عن القهوة، فهي مفيدة لمستويات الطاقة وأداء التمارين.

pros التوت

لا تحتوي على البروتين، لكنه يحتوي على مضادات الأكسدة أكثر من أي طعام آخر، مما يجعله ضروري للرجال إلى أقصى حد في الصالة الرياضية، ولكن عضلاتك لا تنمو بسرعة إصلاح أنفسهم من التدريبات الخاصة بك.

pros بروتين البازلاء

مصل اللبن له فوائد رائعة، ولكن، إذا كنت نباتي، لن يناسبك كثيرا، ولكن البازلاء يمكن أن تساعدك على ضخ ما يصل الى محتوى البروتين والأحماض الأمينية الى جسمك.

pros الأنشوجة

تحتوي الأنشوجة على الأحماض الدهنية أوميغا 3 الداعمة للبروتين، بسبب عمرها القصير، فإنها عادة ما تحمل السموم أقل من العديد من الأسماك الأخرى.

pros الحمص

مزيج من البروتين، والكربوهيدرات، والألياف تغذي عضلاتك مع الأحماض الأمينية لساعات. بالإضافة إلى ذلك، فإنها سوف تفعل ذلك مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية.

بناء العضلات هو أكثر من رفع الأثقال وتركها، الأطعمة التي تتناولها تحدد مقدار العضلات التي يمكن أن تنمو والقوة التي يمكنك اكتسابها، بالإضافة إلى مقدار الطاقة التي تعينك على تأدية التدريبات لبناء العضلات، يمكنك الحصول على دفعة أفضل من خلال Testo Max، سوف تشعر بالفرق في زيادة الطاقة والقدرة على التحمل وسرعة التعافي مما يعطي لك فرصة أكبر في بناء عضلاتك، ومن الضروري إضافة هذه الأطعمة الصحية لنظامه الغذائي بالإضافة الى المكملات المعززة لعملية البناء والتضخيم وذلك لضمان نتائج أفضل، Testo Max هو الاختيار الأنسب في هذه الحالة، ويمكنك الحصول علية من خلال الموقع الرسمي Crazybulk.com

للطلب الآن و الحصول على أفضل أسعار Testomax اضغط هنا

point  الشحن والتوصــــيل

يمكنك الوصول الى المنتجات عبر الموقع الرسمي، يتم الشحن مجانا لدول اوروبا والتعاون الخليجي والولايات المتحدة الأمريكية، يصل المنتج إلى اوروبا في غضون (2-3) أيام.

امريكا في غضون (1-2) أيام، دول التعاون الخليجي في غضون (10 -12) أيام، وحول العالم في غضون (15) أيام.

Leave a Reply