أفضل 4 تمارين لشد البطن

ان دهون البطن من العوائق التى تواجه 80% من الاشخاص.

كلنا نحلم ببطن مشدود وقوام ممشوق ولكن كيف؟

اغلبيه الاشخاص يعانون من احدى المشكلتين: النحافة او زيادة الوزن

 دهون البطن هى اكثر ما يزعجنا فقد يمارس الشخص التمارين الرياضية ويتبع الحميات الغذائية ومع ذلك تبقى نسبة من دهون البطن ولكن لم؟؟

الاجابة تتمثل فى ان البطن من اضعف الاماكن الموجودة بالجسم واكثرها قابيلة لتخزين الدهون وذلك لوجودها فى منتصف الجسم بعكس الاطراف التى تكون مجالا للحركة اكثر وبالتالى لا تتجمع بها الدهون.

 ان جسم الانسان يتميز بالذكاء ولكن احيانا لا يكون هذا فى صالحنا

فالجسم يخزن الفائض من الطعام والوجبات فى صورة دهون لحين احتياجها ، وعند  التقليل من نسبة العناصر الغذائية يقوم الجسم بتفتيت هذه الدهون وتحليلها حتى يتم توليد الطاقة واداء المهام المطلوبة من الجسم . وعند اتباح حمية تقليل الغذاء تتم هذه العمليه مع دخول الجسم فى حالة تدعى بالمجاعة وهذه الحالة تستدعى اتخاذ اى عنصر يدخل الجسم وتحليله كاملا لتعويض المفقود.ويكون هذا بعكس المراد ولكن الجسم يعمل بغريزة البقاء والمحافظة على وضعه لذا يستهدف الجسم المناطق الضعيفة قليلة الحركة ليقوم بتخزين الدهون بها واكثر هذه الاماكن شيوعا هى منطقة البطن والارداف.

point وهنا ياتى السؤال كيفية التخلص من هذه الدهون المتراكمة بمنطقة البطن؟؟؟

لقد كان هذا السؤال مركزا للبحث منذ فترة وتم التوصل للعديد من الحلول وانظمة لاكثر من حل ، وهناك مدارس ومناهج متبعة استخدام الوسائل المتعددة لتفتيت دهون البطن باكثر من طريقة،

ولكن دعونا نعترف ان اكثر الوسائل فعالية لتفتيت دهون البطن هى تمارين البطن.

ان المعادلة بسيطة التى اثبتها الخبراء

 (العضلات هى التى تحرق الدهون)

ولكن للحصول على البطن الخالية من الدهون الزائدة يجب عليك التحلى بالصبر، فالامر لا يكون بين ليلة وضحاها

بل يتم ذلك فى شهور ان لم تكن  فى سنوات للحصول على البطن التى كنت تحلم بها .

وان التمارين الرياضية هى التى تقوم بشد البطن من خلال التحكم فى العضلات و تمرينها ليزداد حجمها اولا وليتم تسخين الدهون واذابتها ثانيا لتتحلل وتتخذ المسار الطبيعي لها بالدم.

إقرأ أيضاً .. البديل الطبيعى لحقن هرمون التستوستيرون والمنشطات المضره : تعرف على Testomax

وفيما يلى اليكم اهم التمارين و الوضعيات التى تشد البطن :

point 1-تمرين البطن

وهو اشهر التمارين لشد عضلات البطن

 شرح التمرين:

1- يكون الشخص مستلقى على الظهر ويكون الظهر مستقيم

2- قم بثنى القدمين مع مراعاه وجودهما بصورة كاملة على الارض

3- يضع اليدين خلف الراس

4- بعدها يتخذ الفرد وضعية الجلوس مع مراعاه عدم تحرك القدمين وعدم تغيير  وضعية اليدين.

5-  ليتخذ هذا التمرين الشكل الاكثر احترافية او تعقيدا قم بفرد القدمين وتقدم بالجزء العلوى بصورة اكبر من التمرين السابق.

pros تاثير التمرين:

يستهدف التمريين عضلات البطن اولا ثم مجموعة عضلات و مناطق اخرى مثل:عضلات الصدر – الارداف – اسفل الظهر – الرقبة.

يؤثر هذا التمرين على الخلايا الدهنية مما يجعله يستمر فى احراق السعرات الحرارية حتى اثناء الراحة وهذا يجعله من اكثر التمارين فعالية حتى اكثر من الجري لفترات طويلة.

ايضا يقوم التمرين بتقوية عضلات البطن فوضعية هذا التمرين تظهر من عضلات البطن حتى وان لم تؤثر بشكل كافى على الوزن، لذا اذا كنت لا ترغب فى فقدات الوزن ومع ذلك تريد اظهار عضلات البطن فعليك بهذا التمرين.

point 2- تمرين الطحن او الكرنش.

ويتضح من اسمه انه يقوم بسحق للدهون الموجودة بالبطن

وما يميزه بانه يقوم بعزل مكثف للعضلات ويقوم بتركيزه على عضلات البطن اولا مثل تمرين البطن.

وهذا التمرين المكثف يقوم به كل من يرغب فى ظهور عضلات البطن مما يجعله تمرين شائع ومن التمارين الاكثر استخداما فى انظمة التمرينات الرياضية مما يجعله تمرين رئيسي فى خطتك لتقوية البطن.

كما يؤثر هذا التمرين ايضا على :

اسفل الظهر – الارداف – جانبى البطن – الاتزان فى الجسم مما يتيح لك اتخاذ وضعيات فى التمرين اكثر احترافا.

 وضعية التمرين:

1-استلقى على ظهرك

2- قم بثنى القدمين بحيث تكون ثابتة على نفس مستوى الظهر

3- قم بوضع اليدين خلف الراس مع مراعاه عدم استخدامهم فى سحب الرقبة

4- ارفع كتفيك وراسك من الارض مع مراعاه خروج الزفير اثناء الصعود لاعلى

5- الرجوع للوضعية الاولى بعد الصعود ومقاربة الركبة مع مراعاه اخذ الشهيق اثناء الرجوع.

 سلبيات التمرين:

1-قد يكون هذا التمرين قوى على المبتدئين فى ممارسة الرياضة مما يؤدى الى الآم فى عضلات الظهر

2- مثل تمرين البطن فانه يركز على ابراز عضلات البطن اكثر من الحراق دهون الجسم عامة،لذا هو جيد لك اذا كان هدفك احراق دهون البطن ليس الوصول لوزن معين.

 نصيحة:

اذا كنت تحلم ببطن مثالى عليك ادخال هذا التمرين لروتين التمرينات اليومى لديك ، فهذا التمرين يبنى عضلات البطن مع مرور الوقت ، عليك البدء ما بين 10 ل 25 عدة فى التمرين ويتم زيادة العدات عندما تصبح عضلات البطن لديك اقوى.

point 3- وضعية جلوس حرف c

وهى من الوضعيات الحديثة التى تكسر حاجز الملل فى التمرين كما انه قد يستخدم فى بعض الاحيان بديلا لتمرين البطن و السحق.

يقوم هذا التمرين بالاعتماد على وضعية الجلوس فى الجسم والتى تشبه حرف ال c  بالانجليزية .

 وضعية التمرين:

1-الجلوس على الارض او القطعة المخصصة للتمرين مع فرد القدمين واستقامة الظهر.

2- البدء بثنى الركبتين للاعلى

3- امساك اسفل الركبتين باليدين

4- يتم ثنى الظهر للخلف مع فرد اليدين ليكون فى وضع يشبه القوس

ويتم التاكد من ان عضلات البطن مشدودة من خلال شعور الفرد بالعضلات.

*هذه هى الوضعية المشهورة بحرف ال c حيث يكون شكل الظهر مع القدمين مقوسا مثل التقوس الموجود فى هذا الحرف.

 مميزات هذا التمرين:

pros 1-يعتقد الكثير ان هذا التمرين جديدا افضل من تمارين البطن والسحق المملة و ياخذونه من باب التغيير.

pros 2- تتيح هذه الوضعية العديد من التمارين بداخلها مثل:

ثتبيت وضع ال c- وضع ال c  مع ثنى الركبة وتحريك الرجل لاعلى واسفل – تحريك اليدين للجانبين مع هذه الوضعية سواء واليدين مثنيتين او مفرودتين – فرد وثنى رجل واحدة او الاثنين مع هذه الوضعية

pros 3- اتخاذ هذه الوضعية يقوم بحرق دهون منطقة البطن لما يحتويه من ضغط على هذه المنطقة.

pros 4- هذا التمرين يعتبر اقل خطرا من التمارين الاخرى التى تسبب الاما فى الظهر.

 عيوب التمرين:

قد لا يتمتع البعض بالقدرة على اداء التمرين بالطريقة الصحيحة من خلال وضعية ثني الظهر مما يسبب قلة فى فعالية التمرين.

 نصيحة:

اذا كنت ترغب فى تغيير الروتين اليومى للتمرين عليك ادخال مجموعة هذه التمارين يوميا مع مراعاه التنويع بها.

point 4- تمارين وضعية الضغط.

وضعية تمارين الضغط هذه ليست لاداء تمرين الضغط فقط، بل انها وضعية هامة جدا للبطن وشد البطن ويتم استخدامها لحرق الدهون بكافة الجسم ولكننا سنتكلم عن استخدام هذه الوضعية لتمارين البطن.

تنقسم هذه الوضعية الى قسمين اساسيين

الاول وضعية الضغط العليا

والثانى وضعية الضغط السفلى

 وضعية التمرين:

بالنسبة لوضعية الضغط العليا تقوم بالاتى:

1-قم بالاستلقاء على البطن بحيث يكون الجسم مستقيم.

2- ضع اطراف القدم على الارض مستعدا لحمل وزنك.

3- ضع اليدين على مستوى الكتفين وقم بفرد اليدين مع مراعاه استقامة الظهر حيث لا يكون مقوسا لاسفل او لاعلى.

4- تاكد من الوضعية صحيحة بان يكون الجسم مستقيم واليدين مفرودتين على مستوى واحد موازى للكتف  والبطن مشدودة بحيث تشعر بعضلات بطنك اثناء التمرين.

*بالنسبة لوضعية الضغط السفلية يتم ثنى اليدين بحيث يكون الساعد حتى الكوع على الارض واليدين ايضا على نفس الوضعية السابقة حيث يكون الجسم مفرود والذراعين موازيين للكتفين.

 اشكال هذه الوضعية:

1-ثنى حدى الارجل للداخل باتجاه البطن وابداله مع الرجل الاخرى….. ويتم الاسراع بعد التعود على اداء التمرين.

2- ثتى احدى الارجل للخارج مع ارجاعها والابدال بالرجل الاخرى .

3- اداء نفس التمرين ولكن بفرد الرجل بدلا من ثنيها.

4- اداء التمارين السابقة مع الابدال بين وضعية الضغط العلوية والسفلية.

 تستهدف هذه التمارين البطن فى المقام الاول وحرق الدهون المتراكمة بها من كل الجوانب كما تقوم ايضا بالاهتمام بعضلات اخرى مثل:

عضلات جانبى البطن – عضلات الصدر – عضلات الذراعين – الارداف والمؤخرة.

*تعددت التمارين التى تهتم باذابة دهون البطن وابراز العضلات بها وذلك لاعتلاء مشكلة دهون البطن بالساحة.

فلقد انشغل الكثير من المعنيين بالصحة والرياضة دراسة كيفية تحليل الدهون المتراكمة بالبطن وابراز عضلات البطن حيث اصبحت عضلات البطن من ايجابيات القوام ومن المميزات المرغوب الحصول عليها.

ولكن هل التمرينات وحدها كافية للحصول على النتيجة المطلوبة؟؟؟

الاجابة هى لا فانت تحتاج الاقلال من السعرات الحرارية والدهون التى تدخل بجسمك
واذا كنت تتبع نظاما غذائيا مسبقا ، فان عليك اتباع جدولا مكثفا من تمارين البطن مع مراعاه الراحة لمدة يومين بالاسبوع او يوم واحد على الاقل.

اذا اتبعت هذه الخطوات ستحصل على نتيجة فى خلال عدة اسابيع ومع المواظبة سيتم الحصول على بطن مسطحة ثم ستحصل على بروز العضلات الذى كنت تحلم به.

 واذا كنت ممن لا يطيقون الاساليب البطيئة للحصول على النتائج المرغوبة فانك تريد الاسراع فى الحصول على النتيجة لذا فانت تحتاج الى مكملا غذائيا يستهدف دهون البطن.

ولكن هناك العديد من المكملات الموجودة بالاسواق والتى تتعدد مصادرها من مستخلصات نباتية واخرى من مواد كيميائية…. ايهم تختار ؟؟

لم الحيرة فهناك منتج اثبت فعالية عالية مسبقا فى حرق دهون البطن وهذا المنتج هو تستوماكس

ان هذا المنتج مجرب بالولايات المتحدة الامريكية والمملكة المتحدة واثبت فعاليته مع العديد من الاشخاص فى اسراع معدل الحرق وتفتيت دهون البطن.

اجل انه رائع جدا وهو الحل الذى تبحث عنه لاستخدامه مع التمارين المقترحة لابراز عضلات البطن للاسراع من النتيجة ولتحصل على ما تريد فى فترة زمنية اقل بكثير

فبدل ان تستغرق سنوات وشهور للحصول على بطن مشدود وعضلات بارزة…. ستحصل على نتيجة اقل من ذلك بكثير مع استخدام تستوماكس الذى يساعد بدوره على حرق الدهون المتراكمة بالبطن و تحليل الدهون المعقدة ليساعدك على حرق كمية اكبر من الدهون اثناء التمرين.

هيا جربوا تستوماكس وشاركونا النتيجة

لطلب Testomax الآن اضغط هنا 

Leave a Reply